Оставайтесь с нами
Питание, Диеты, Похудение

Витамины для роста мышц

Для качественной и полноценной работы нашему организму необходимо регулярно восстанавливать запасы сил и энергии, которые растрачиваются в течение дня. Особое внимание этому вопросу следует уделить тем, кто постоянно подвергает себя физическим нагрузкам, так как расход энергии в это время увеличивается в разы. Оптимальным вариантом для восстановления сил является пища, богатая полезными и питательными веществами. Помимо этого, большинство спортсменов дополнительно употребляют протеины, креатин и другие спортивные пищевые добавки, забывая про такой важный компонент здорового питания, как витамины. Именно они позволяют максимально быстро восстанавливать мышцы после интенсивной нагрузки, а также способствуют наращиванию мышечной массы. Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день витаминов можно выделить те, которые наиболее полезны для роста мышц и на которые следует обратить особое внимание при составлении ежедневного рациона.

Особенности приёма витаминов

Чтобы получить от витаминов максимальную пользу, необходимо знать тонкости и особенности усвоения их организмом. Существует две группы витаминов, каждая из которых по-разному воздействует на организм и требует определённого способа употребления. Первая группа – это водорастворимые витамины, в число которых входят витамины группы В и витамин С. При попадании в организм, эти витамины моментально усваиваются им в достаточном количестве, а излишки выводятся естественным путём. Однако, и расходуются они также быстро, как и усваиваются. Поэтому пополнять запасы витаминов данной группы следует регулярно и в достаточном количестве. Вторая группа витаминов – жирорастворимые. Особенность их в том, что данные витамины обладают способностью накапливаться в жировых тканях, благодаря чему не требуют столь частого пополнения. Следует обратить внимание на то, что в отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимые не выводятся из организма при их избытке, в результате чего передозировка может привести к интоксикации.

Рассмотрим подробнее наиболее полезные витамины, способствующие росту мышц, а также источники, из которых их можно получить.

Витамин А

Основная функция витамина А, которая имеет важное значение для спортсменов, это его непосредственное участие в синтезе белка. Именно этот процесс происходит при образовании новых мышечных клеток, а, следовательно, и наращивании мышц. Кроме того, благодаря витамину А существенно ускоряется процесс выработки гликогена, являющегося источником энергии, используемой организмом в период интенсивных физических нагрузок. При занятиях спортом, витамин А необходимо употреблять регулярно и в больших количествах, так как во время физической активности существенно ухудшается его усвоение организмом, из-за чего большое количество данного витамина выводится из него преждевременно, и он не оказывает должного воздействия. Источников витамина А существует весьма много, но основные и самые легкодоступные из них – это молоко, яйца, морковь, помидоры, абрикосы, тыква, рыба, дыня, перец, шпинат, петрушка, укроп и салат.

Витамин С

В списке полезных для мышц витаминов витамину С отводится особое место, так как он оказывает многогранное воздействие на организм и принимает непосредственное участие в процессе наращивания мышц. Именно благодаря витамину С протекает усвоение организмом попадающего в него белка, который выступает в роли основного материала для строения мышечной ткани. Кроме того, витамин С способствует образованию коллагена, укрепляющего соединительную ткань и восстанавливающего суставы, страдающие во время тяжёлых нагрузок на мышцы. При достаточном количестве в организме витамина С, нормализуется процесс выработки натуральных стероидных гормонов, таких как тестостерон.

Для полноценной работы мышц, им необходим кислород, который транспортируется к ним вместе с кровью. Витамин С ускоряет процесс транспортировки, следовательно, помогает мышцам своевременно и в достаточном количестве обогащаться кислородом. Нельзя не упомянуть о том, что витамин С выступает в роли сильнейшего антиоксиданта, который защищает не только иммунитет, но и мышцы от воздействия на них свободных радикалов, разрушающих и ослабляющих мышечные ткани. Обратите внимание на то, что витамин С способен синтезироваться организмом, поэтому необходимо следить за его дозировкой. Натуральными источниками витамина С являются все цитрусовые, ягоды, киви, капуста, болгарский перец, шпинат, брокколи, редис и лук.

Витамин D

Основная функция витамина D в процессе роста мышц – это нормализация усвоения фосфора и кальция, благодаря которым происходит мышечное сокращение. Именно от интенсивности сокращений зависит продолжительность силовых тренировок, являющихся основным способом нарастить мышцы.

Таким образом, недостаток в организме витамина D существенно замедляет рост мышечной массы. Кроме того, кальций представляет собой основной материал, укрепляющий костные ткани, удерживающие мышцы, вес и объём которых увеличивается при интенсивных физических нагрузках. Таким образом, чтобы избежать травм и удерживать выросшую мышечную ткань, организм нуждается в достаточном количестве кальция, усвоение которого проходит гораздо эффективнее в комплексе с витамином D. Для получения витамина D необходимо употреблять рыбу, желательно жирных сортов, рыбий жир, печень, яйца и грибы. Кроме того, при воздействии на кожу солнечных лучей, организм способен самостоятельно синтезировать витамин D, поэтому рекомендуется чаще находиться на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.

Витамин Е

Если вы решили заняться силовыми тренировками и ударными темпами нарастить мышцы, то вам не обойтись без витамина Е. Он регулирует мышечную деятельность, избавляет от быстрой утомляемости и выступает в роли регулятора белкового обмена в организме. Таким образом, употребляя витамин Е в достаточных количествах, можно избежать нехватки белка, необходимого для восстановления повреждённых в процессе нагрузок мышечных тканей. Ещё одна важная функция витамина Е – это защита клеточных мембран, разрушаемых при интенсивных тренировках и оказывающих непосредственное воздействие на протекание метаболических процессов в организме, в том числе и на рост мышечных клеток. От того, насколько быстро и интенсивно будут восстанавливаться клеточные мембраны, будет зависеть скорость увеличения мышечной массы и рост мышц. Самыми распространёнными источниками витамина Е являются растительные масла, а именно подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое и льняное, орехи, такие как арахис и миндаль, зародыши пшеницы, каши, авокадо и зелёные листовые овощи.

Витамины группы В

При составлении рациона особое внимание необходимо уделить витаминам группы В, которые оказывают на организм исключительно положительное воздействие и принимают участие практически во всех протекающих внутри него процессах, в том числе и в процессе роста мышц. Витамины группы В выступают в роли ключевого элемента при усвоении белка и построении новой мышечной ткани, отвечают за транспортировку кислорода к работающим мышцам, принимают участие в выработке энергии, повышают мышечную возбудимость, способствуют усвоению углеводов и аминокислот, нормализуют жировой, белковый и углеводный обменные процессы, а также ускоряют интенсивность мышечных сокращений во время нагрузок и помогают в наращивании мышц. Получить витамины группы В можно из мяса, рыбы, морепродуктов, молочной и кисломолочной продукции, орехов, пшеницы, ягод, фруктов и овощей.

Анна Кудряшова

Я руководствуюсь врожденными качествами человека - влечением к приобретению знаний и склонность к заботе об улучшении своей жизни.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Питание, Диеты, Похудение
интервальное голодание
Интервальное голодание, популярные схемы, результаты, плюсы и минусы интервального голодания

Интервальное голодание интересно тем, что важным условием является не то, что вы едите, а когда...

Питание, Диеты, Похудение
питание правильное
Пищевые ошибки, воздействие запахов, напитки для похудения и правила ЗОЖ

Озвучены три основные пищевые ошибки тучных россиян, мешающие ожидаемому и эффективному похудению, об этом сообщает...

Питание, Диеты, Похудение
беллиданс похудение
Танец живота как экзотическое восточное средство для похудения

Танцы – это приятный способ скорректировать фигуру и улучшить настроение, который подходит всем, независимо от...

Питание, Диеты, Похудение
заказать суши и роллы
Заказ суши и роллов на дом экономит личное время и помогает восполнить запас энергии

Мне нравится когда в меню кафе и ресторанов появляются новые предложения для клиентов, что-то новенькое...

Питание, Диеты, Похудение
продукты глубокой переработки
Пища, приготовленная из глубоко переработанных продуктов, приводит к лишнему весу

Мы знаем, что из-за высокой калорийности «джанкфуда» — чипсов, пиццы промышленного производства, напитков с добавлением...

Питание, Диеты, Похудение
как можно похудеть дома
Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

В любое время года каждую представительницу прекрасного пола посещают мысли о том, как похудеть за...

загрузка...
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!