Оставайтесь с нами
Психология

Шесть мифов о сне

Согласно последним новостям, то, что каждому из нас требуется 8 часов сна в день – миф, так как исследование, проведенное с участием охотников-собирателей из африканских и южноамериканских племен, привычки которых, считается, отражают то, как люди жили раньше, показало, что им достаточно и 6.

На самом деле, ученые из Университета Калифорнии и их коллеги, предоставившие новые материалы, ничего такого не имели в виду. Исследование измеряло продолжительность сна весьма специфичным способом, высокотехнологичным и не отраженном в отчете о результатах исследования.

Но если вы хотите развенчать больше мифов о сне, здесь предоставлены 6, вытекающих из анализа данных Оксфордского отделения клинической неврологии за этот год.

Кто рано встает, тому Бог подает.

Одно и то же время подъема не может подойти всем. Слишком много людей верят, что раннее начало нового дня – признак хорошего работника: подъем в 5, физические упражнения в 5.30, а в 7 уже на месте.

Но эти «ранние пташки» очень редки (и вместе с тем, очень самодовольны). Высокопродуктивные и креативные работники хорошо высыпаются и приезжают позже. Подъем на заре не оставляет практически никакого выбора, кроме как выпить утром кофе, чтобы взбодриться, а вечером – алкоголь, чтобы заснуть.

Мне достаточно всего 4 часа сна.

Политики и промышленные магнаты хвастаются, что им нужно всего несколько часов, чтобы выспаться. Но недостаток сна может подорвать их успех. У Маргарет Тэтчер развился Альцгеймер, возможно, после покидания поста. Предыдущему премьер министру Великобритании Гарольду Вилсону и президенту США Рональду Рейгану, возможно, нездоровилось во время службы. Где связь?

Сон носит восстановительную функцию –он восполняет нейротоксические потери, накапливающиеся в состоянии бодрости. При недостатке сна эти потери остаются невосполненными. Недостаток сна может быть опасным и по другим причинам: он имеет определенное отношение к синдрому выгорания у исполнительных директоров и других управляющих высшего ранга. Нарушение биоритма, как известно, не дает человеку принимать максимально взвешенные решения. Кроме того, плохой сон ведет к миллионам дорожных происшествий.

Подростки ленивы

Многие полагают, что подростки вечно уставшие, раздраженные и конфликтные из-за того, что они поздно ложатся спать, и их трудно разбудить по утрам, потому что они ленивы. Но настоящая проблема состоит в их внутренних часах, которые передвигают время их отхода ко сну и время пробуждения на несколько часов позже, чем ожидалось. Подросткам удобнее было бы ложиться спать и просыпаться на несколько часов позже, чем позволяет их расписание в школе или на работе – вместо этого они постоянно теряют несколько часов сна. И эти риски определенно излишние, так как мы знаем, что более 50% всех психических заболеваний открываются в подростковом возрасте, в том числе шизофрения, психоз, нарушения питания, панические атаки, наркотическая зависимость и биполярное расстройство. Когда начало занятий переносится несколько позже, это не только увеличивает общий КПД, но и оценки в том числе.

Работа по сменам – часть жизни.

Мы все подсознательно понимаем, что отработка долгих утомительных смен плохо отражается на продуктивности. Представьте: 10 утра, вы и ваш любимый человек с подозрением на сердечный приступ прибыли в больницу. Есть два доктора: один почти завершил свою 24-часовую смену, а второй только что прибыл. Кого бы выберите?

Медицинская школа Гарварда измерила продуктивность докторов в конце их 24-часовой смены. Они были шокированы. К концу смены интерны совершали на 36% больше серьезных ошибок. Врачи-консультанты, постоянно работающие в ритме суточных смен, в 74% случаев показывали признаки эмоционального выгорания или депрессии. Исследования обнаружили, что более короткие смены и более разумное расположение выходных привело бы к значительному улучшению показателей.

Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет

Если бы все было так просто. Многим людям все еще будет не хватать большого количества сна, если они начнут вставать рано по утрам. За это придется платить: риском ожирения, диабета, болезными сердечно-сосудистой системы, повышенным кровяным давлением, усталостью, раздражительностью, депрессией, злостью. Позднее пробуждение, наоборот, стимулирует продуктивность, результативность и уровень жизни.

Моя спальня – уголок, где я могу спрятаться от всего мира

Многие из нас чувствуют, что их спальня – это убежище от внешнего мира, окружающего нас 24/7. Мы делаем ее теплой и желанной; ставим туда телевизор, который смотрим, чтобы расслабиться, айпад, чтобы быть на связи с друзьями через Фейсбук. Это ваша награда в конце тяжелого рабочего дня и домашних забот, вроде готовки и уборки. Мы все знаем о том, что за час до отхода ко сну надо выключить все электронные девайсы, но вместе с тем нам необходимо время на то, чтобы расслабиться, и телевизор и сеть являются частью этого процесса. Спать лучше при прохладной температуре, выключенных экранах и при полной тишине. Если бы только у нас у всех было больше времени.

Сон имеет значение. Лидеры организаций могут стимулировать продуктивность, настроение и здоровье, изменив время работы своих сотрудников. Система здравоохранения может улучшить качество услуг, изменив нормы смен. Школы и университеты способны улучшить здоровье и процесс обучения. Сейчас, когда мы знаем о природе сна гораздо больше, мы можем воспользоваться этим, чтобы сделать лучше жизнь каждого. Сладкие мечты.

Ангелина Морозова

А как хотелось, как хотелось... всё получилось как всегда... только не подумайте, что что-то плохое, всё получилось замечательно.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Психология
как быть собой
Как остаться собой?

Мы живем в мире примеров, с самого детства нам приводят примеры, кто поступил хорошо, а...

Психология
Высокая самооценка поможет тебе стать вершителем своей судьбы
Высокая самооценка поможет тебе стать вершителем своей судьбы

Всё ещё мучаетесь вопросом на сколько хорошо или на сколько плохо иметь высокую самооценку? Михаил...

Психология
воспитание детей
Стили воспитания детей, их разновидности и характеристики

Семья для каждого человека является обществом, благодаря которому он получает свой начальный опыт социального общения....

Психология
когда трудно общаться
5 признаков девушки, с которой трудно общаться или почему от неё бегут подруги и парни

Инициатива в общении не всегда бывает взаимной. Если кто-то в ответ на дружеские жесты отвечает...

Психология
женщина говорит с мужчиной
Как понять, что имеет в виду женщина, когда говорит, перевод с женского языка на мужской

Совершенно очевидно, что мужчины и женщины говорят на разных языках — даже если с одним...

Психология
перестать беспокоиться
Как нельзя вырваться из круга беспокойства или бесполезные стратегии избавления от беспокойства

«Мне непременно грозит увольнение», «для супруги я одно разочарование», «врач согласен с диагнозом другого, но...

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!