ᐈ Почему не помогает диета и как это связано с формой тела
Оставайтесь с нами
Похудение

Почему не помогает диета и как это связано с формой тела

Почему не помогает диета

В 30-х годах американский психолог Шелдон пришел к выводу, что людей, независимо от пола, возраста и расы, можно классифицировать по форме их тела. Он выделил три типа: эндоморф - маленькая и круглая фигура, мезоморф - широкая и мускулистая, эктоморф - высокая и худая. Каждому из нас присущи черты всех этих типов, однако, только один из них преобладает. Впрочем, это вовсе не означает, что фигуру нельзя скорректировать с помощью спорта и диеты.

Каждый тип телосложения поддается совершенствованию с помощью программы тренировок, которые подчеркнут природные достоинства и скроют недостатки. Оптимальная тренировка сочетает в себе три компонента: аэробную нагрузку, которая способствует сжиганию жира и повышает выносливость; упражнения с отягощениями для поднятия тонуса и улучшения формы мышц; растяжку для увеличения подвижности и гибкости тела. Сочетая в нужной пропорции эти три компонента, можно максимально приблизить любую фигуру к идеалу.

Эндоморф

Рубенсовская фигура - маленький или средний рост, слабовыраженные мускулы, короткие руки и ноги, полные предплечья и бедра, тонкие кисти и лодыжки, легко набирает вес.
Без занятий спортом женщина этого типа быстро поправляется, а ее мышцы теряют тонус и рельефность. Чтобы добиться оптимальных результатов от занятий спортом, выполняйте упражнения, направленные на сжигание жира: не интенсивные, но частые движения в течение продолжительного времени. Идеальные виды спорта: плавание, бокс, активная ходьба или бег трусцой. Как минимум по 40 минут четыре-пять раз в неделю.

Мезоморф

Прирожденный атлет - крепкая квадратная фигура, хорошо развитый скелет, природная гибкость, мускулистые руки и ноги, широкие плечи и минимум жира. Если вы относитесь к этому типу, ваша задача - держать мышцы в тонусе. Без регулярных тренировок фигура будет казаться массивной. Всевозможные разновидности аэробики - лучшее средство придать вашему телу стройность. Умеренные упражнения с отягощениями эффективны для развития мышц, а занятия на кардиотренажерах важны для поддержания низкого количества подкожного жира. Идеальные виды спорта: йога, плавание, велосипед, роликовые коньки.

Эктоморф

Худая и, как правило, высокая фигура, узкие бедра, слабый мышечный тонус, с трудом поправляется. Без интенсивных занятий спортом женщина-эктоморф может походить на тощий стебель фасоли. Активные упражнения с гантелями увеличат рельефность мышц. Если вы дополните эту программу занятиями на кардиотренажерах, имитирующих лыжи, и интенсивными упражнениями на укрепление сердечнососудистой системы, они помогут развить природную выносливость, свойственную этому типу. Идеальные виды спорта: кикбоксинг, комплексные тренировки, коньки и гребля. Как минимум три раза в неделю.

Почему не помогает диета

Почему две женщины могут питаться абсолютно одинаково, но только одна из них будет полнеть, а другая останется худой? Причину следует искать в генах. Предрасположенность к нормальной, сниженной или избыточной массе тела может закладываться наследственно. Обменные процессы в организме регулируются эндокринной системой.

Несмотря на то, что на прилавках книжных магазинов периодически появляются книги о диетах, обещающих "локально" удалить жир из проблемных зон, эффективность рекомендаций по режиму питания для определенных типов фигур сомнительна. Все мы должны есть здоровую пищу: больше растительной клетчатки, нормальное количество белков и как можно меньше животных жиров. Доказана связь между полиненасыщенными растительными маслами (арахис, авокадо, оливковое масло) и возможностью похудеть. Этому способствует пища, обогащенная растительной клетчаткой.

Статистические исследования показывают, что 40 процентов женского населения планеты страдают избыточным весом или ожирением. Причем появляется все больше тучных детей, подростков и молодых людей. Врачи объясняют это так: наши гены не меняются со временем, чего нельзя сказать о количестве доступной нам пищи. Мы едим больше, чем надо, и потребляем очень много жиров, которые откладываются в организме. Кроме того, благодаря прогрессу за последние годы наша физическая активность значительно снизилась.

Наиболее точное представление о количестве избыточного жира в вашем организме дает коэффициент массы тела (КМТ). Чтобы рассчитать КМТ, разделите свой рост (м) на вес (кг) в квадрате. Нормальный здоровый вес: от 18,5 до 25. КМТ меньше 18,5 указывает на недостаток веса - дистрофию. КМТ, равный 25-30, означает избыток веса, а КМТ свыше 30 указывает на ожирение. У людей, страдающих ожирением, намного чаще развиваются гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, заболевания суставов, сахарный диабет, атеросклероз сосудов.

Специалисты называют следующие группы риска

"Яблоко"

Скопление жира в центральной части тела, или ожирение в форме яблока (абдоминальная тучность), считается наиболее опасным, поскольку избыточный жир окружает жизненно важные органы: кишечник, печень и почки. Это может вызвать гормональный дисбаланс (и как следствие - рост волос на лице и прыщи) и нарушение обмена веществ (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония). Положительный аспект заключается в том, что откладывающийся на животе жир легче сбросить, чем жир на бедрах и ногах, так как ему свойственны более активный метаболизм и подвижность.

"Груша"

Отложение жира на бедрах и ногах менее опасно, чем жир в верхней части тела, однако исследования показали, что для полных женщин, имеющих грушевидную форму тела, возрастает риск возникновения рака прямой кишки и матки. Кроме того, характерным заболеванием женщин такого сложения является артрит. От жира в нижней части тела труднее избавиться, возможно, потому, что он играет важную роль во время беременности, защищая плод и обеспечивая его нормальное развитие даже в самых тяжелых условиях, например, во время голода.

Недостаточный вес

Женщины с серьезной нехваткой веса (КМТ менее 18,5) также входят в категорию повышенного риска. Дистрофия может быть вызвана различными хроническими заболеваниями внутренних органов (прежде всего пищеварительной системы) или анорексией - психогенным отсутствием аппетита. Необходимо обратиться к специалисту, который поможет установить, почему вы не можете набрать вес или почему он снизился. Распространенная проблема женщин, страдающих недостаточным весом, - отсутствие менструации, поскольку организму не хватает жира, чтобы вырабатывать эстроген.

Елена Максимова

Хочу попробовать всё съедобное и вставать во сколько моей душе угодно! А за фигуру мою не переживайте, я худющая и всё равно прекрасная.

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Похудение
как можно похудеть дома
Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

В любое время года каждую представительницу прекрасного пола посещают мысли о том, как похудеть за...

Похудение
жизнь без целлюлита
По мнению медиков избавиться от целлюлита можно за 2 недели

Медики считают, что за две недели вполне реально избавиться от целлюлита. Главное, комплексно подойти к...

Похудение
эмоциональное питание
Эмоциональное питание, что это такое и как с ним бороться

Знаете ли вы, что основной причиной ожирения является то, что называется "эмоциональным питанием"? Если вы...

Похудение
как похудеть без усилий
Как похудеть без усилий или краткое пособие как похудеть для лентяев

А вам известно, что без всякого ущерба для психики и образа жизни можно расходовать от...

Похудение
похудеть после 50
Как похудеть в 51 год

Благодаря питанию, о котором я рассказываю в своих статьях, мне удалось за месяц похудеть на...

Похудение
измерить жир у человека
Сколько жира у человека считается нормой и как рассчитать долю жира в массе тела

Большинство женщин определяют свою фигуры по весу. Но с возрастом композиция тела меняется: мышечная ткань...

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!