ᐈ Здоровье и красота ᐈ Несколько советов для для тех, кто задумался о собственном здоровье ᐈ Domikus
Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Несколько советов для для тех, кто задумался о собственном здоровье

здоровье людей

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, девиз кампании Всемирной организации здравоохранения в этом году звучит как «Здоровье для всех». Как минимум наполовину наше здоровье зависит от нас самих. Никогда не поздно взять на себя ответственность за собственное здоровье и здоровье своей семьи. Следующие советы помогут стать здоровее.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность не только улучшает самочувствие, но и приносит существенную пользу здоровью. Ограничивайте время сидения и старайтесь заниматься физическими нагрузками по крайней мере 30 мин в день. Детям и подросткам следует быть физически активными (это любая активность, которая ускоряет сердцебиение и делает дыхание тяжелее) по крайней мере 60 мин в день. Выберите вид физической активности, который нравится именно вам: бег, прогулка на свежем воздухе, катание на роликах, уборка квартиры, танцы с друзьями и тому подобное.

Ешьте здоровую пищу

Более половины взрослого населения имеет избыточную массу тела или ожирение. Таким людям угрожают сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, некоторые типы рака. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Старайтесь потреблять менее 5 г соли и меньше 25 г сахара в день, также ограничивайте употребление жира. Ознакомьтесь с национальными рекомендациями относительно здорового питания.

Откажитесь от табака

Употребление табака — одна из основных причин неинфекционных заболеваний и преждевременных случаев смерти во всем мире. Через год после отказа от курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Бросить курить — это лучшее решение для вашего здоровья. И помните: курение электронных сигарет и кальянов — опасный эксперимент с собственным здоровьем. Если Вам трудно отказаться от табака самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам.

Избегайте употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем крайне негативно влияет на здоровье и вредно для сердечно-сосудистой системы, ведь вызывает гипертензию и повышает риск инсульта. Кроме того, с алкоголем связывают 8 различных видов рака и другие заболевания: цирроз печени, гепатит, панкреатит. Как и табак, алкоголь вызывает зависимость. 25% всех случаев смерти среди лиц в возрасте 20–39 лет связано с употреблением алкоголя. Помните: безопасной для здоровья дозы алкоголя вообще не существует. Алкоголь наносит больше вреда организму, чем человек получает удовольствия от его употребления.

Пройдите вакцинацию

Вакцина — это ваша защита от многих серьезных болезней. Вакцины предупреждают заболевания, смерть и инвалидность. Узнайте какими бесплатными вакцинами вы можете воспользоваться согласно профилактическому календарю прививок.

Практикуйте безопасный секс

Сейчас во всех странах наблюдается рост распространения ВИЧ. Если говорить о путях инфицирования, то наиболее распространенный — половой путь. Среди ВИЧ-инфицированных лиц, зарегистрированных в 2017 г., 60,5% составляли инфицированные половым путем, 20,9% — при введении наркотических веществ инъекционно. Чтобы избежать инфицирования ВИЧ, помните о безопасных половых отношениях и используйте презервативы для профилактики инфекций, передаваемых половым путем.

Следите за личной гигиеной

Личная гигиена — это свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком смысле гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Заботьтесь о вашей коже, волосах, гигиене ротовой полости, тщательно и регулярно мойте руки, чтобы предотвратить заболевания.

Соблюдайте правила безопасности на дороге

По данным ВОЗ, использование ремней безопасности снижает риск смерти в дорожно-транспортном происшествии для водителя и пассажиров на передних сиденьях на 45–50%, а риск травм — на 20–45%. Использование ремней безопасности на задних сиденьях снижает риск смертельных и серьезных травм на 25%, незначительных травм — до 75%. Всегда пользуйтесь ремнем безопасности, не превышайте скорость и не садитесь за руль в нетрезвом состоянии, не пользуйтесь мобильным телефоном за рулем.

Управляйте стрессом

Выявляйте факторы стресса и ищите поддержку со стороны членов семьи, друзей и профессионалов. Позаботьтесь о достаточном сне, он должен составлять 7–8 ч. Нужно приучить себя ложиться и просыпаться в одно и то же время. Следуйте активной жизненной позиции, создавайте вокруг себя благоприятный психологический климат. Хорошо, когда есть друзья, потому что здоровый образ жизни легче вести не в одиночку, а в компании. Настраивайтесь на позитив, не зацикливайтесь на неудачах и промахах, и все будет хорошо!

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Здоровье и красота
лишний вес у детей
Родители не замечают наличие лишнего веса у детей

0.0 00 Статистика неутешительна: более половины родителей не реагирует на лишний вес своих детей Ученые...

Здоровье и красота
паразиты в теле человека
Паразиты

5.0 16 Если верить статистике, то почти половина людей болеет гельминтозом, сами не замечая этого....

Здоровье и красота
солнечные очки
Выбираем солнцезащитные очки

5.0 06 При всем богатстве выбора солнцезащитные линзы бывают только двух типов: хорошие и плохие....

Здоровье и красота
опасные витамины
Злоупотребление витаминами, это не на столько безопасно, как может показаться на первый взгляд

5.0 01 Авитаминоз, как известно, здоровью не способствует. Но, глотая с утра до вечера цветные...

Здоровье и красота
впч инфекции
Папилломы и бородавки, возможные пути заражения и лечение ВПЧ инфекции

0.0 00 Современной наукой установлено, что это заболевание вызывают вирусы папилломы человека (ВПЧ), среди которых...

Здоровье и красота
контактные линзы
Контактные линзы разные, как выбрать из многообразия контактных линз свою пару

4.8 25 Что только не говорят о своих ощущениях те, кто начал носить контактные линзы:...

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!