ᐈ Питание, Диеты, Похудение ᐈ Медики определили способы борьбы с холестерином при помощи диеты DASH ᐈ Domikus
Оставайтесь с нами
Питание, Диеты, Похудение

Медики определили способы борьбы с холестерином при помощи диеты DASH

лечебно диетическое питание при высоком холестерине

Медики разработали DASH-диету, которая направлена на общее укрепление организма и способна помочь при ряде заболеваний. Название методики в переводе с английского означает: диетологический подход к лечению гипертонии. Однако позже было выявлено, что она помогает сбросить вес, уменьшить уровень холестерина, стать профилактикой диабета, предотвратить инсульт и сердечную недостаточность.

  • Диета DASH предполагает следование основным принципам:
  • В день нужно не меньше 5-ти раз употребить любые фрукты, исключая бананы и виноград.
  • Каждый день нужно употреблять продукты с содержанием жиров: авокадо, оливковое масло, орехи.
  • Режим питания должен состоять из 5-ти приемов пищи (максимум 8) не более 200 гр.
  • При чувстве голода лучше употреблять сухофрукты или орехи.
  • Можно употреблять цельнозерновой хлеб и семена.
  • Сладкое можно только 5 раз в неделю: зефир, безе или фруктовый десерт.
  • Не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки разрешены любые, кроме алкоголя и газировки.
  • Перед сном хорошо выпить стакан кефира.
  • Все жирные молочные продукты следует заменить на обезжиренные.
  • Не более 0,5 чайной ложки соли в день.
  • В магазинных продуктах не должно быть натрия.
  • Полностью исключается жареное, копченое, соленое, консервы, жирное и выпечка.

Есть определенные принципы, которых мы должны придерживаться. Основа питания – это растительная пища, то есть много овощей, фруктов, ягод, зелени. Это касается продуктов местного происхождения, нет никакого смысла покупать дорогие экзотические продукты.

Использовать различные крупы, минимум дважды в день. Хлеб из муки грубого помола лучше, макароны из твердых сортов пшеницы. Как источник белка рекомендуется использовать бобовые – горох, различные сорта фасоли, нут, но перед приготовлением блюд нужно замачивать эти продукты. Ежедневно стоит употреблять орехи, семечки.

Из мясных продуктов желательно отдавать предпочтение птице – курица, индейка, рыба – хек, скумбрия. Блюда из красного мяса нужно уменьшить до двух-трех раз в неделю, стоит полностью исключить из рациона переработанное мясо.

К каждому блюду нужно добавлять масло – лучшим считается оливковое, хотя можно добавить и льняного масла, лучше использовать миксы.

Рекомендуется трехразовое питание, а способ приготовления – запекание, на пару, без использования жарки.

Низкий достаток человека приводит к появлению лишнего веса

Исследователи выяснили, что бедные люди более склонны к набору лишнего веса, чем те, чей достаток находится на среднем уровне или выше него. Ученые из Великобритании и Австралии провели совместное исследование и выяснили, как низкий достаток сказывается на здоровье человека. Оказалось, что нехватка средств приводит не только к стрессу, но и необходимости покупать дешевую пищу, которая, как правило, является высококалорийной и ее сложно назвать диетической.

Именно из-за избытка калорий у человека вскоре появляются лишние килограммы, которые также негативно влияют на психологическое и эмоциональное состояние небогатого человека. При этом исследователи отметили, что люди со средним и высоким уровнями доходов могут покупать здоровую пищу или соблюдать диету, поэтому зачастую стройны и не страдают от ожирения.

от ожирения диетическое питание

Анна Кудряшова

Я руководствуюсь врожденными качествами человека - влечением к приобретению знаний и склонность к заботе об улучшении своей жизни.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Питание, Диеты, Похудение
питание правильное
Пищевые ошибки, воздействие запахов, напитки для похудения и правила ЗОЖ

5.0 01 Озвучены три основные пищевые ошибки тучных россиян, мешающие ожидаемому и эффективному похудению, об...

Питание, Диеты, Похудение
беллиданс похудение
Танец живота как экзотическое восточное средство для похудения

4.0 99 Танцы – это приятный способ скорректировать фигуру и улучшить настроение, который подходит всем,...

Питание, Диеты, Похудение
заказать суши и роллы
Заказ суши и роллов на дом экономит личное время и помогает восполнить запас энергии

5.0 41 Мне нравится когда в меню кафе и ресторанов появляются новые предложения для клиентов,...

Питание, Диеты, Похудение
продукты глубокой переработки
Пища, приготовленная из глубоко переработанных продуктов, приводит к лишнему весу

5.0 70 Мы знаем, что из-за высокой калорийности «джанкфуда» — чипсов, пиццы промышленного производства, напитков...

Питание, Диеты, Похудение
как можно похудеть дома
Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

4.0 108 В любое время года каждую представительницу прекрасного пола посещают мысли о том, как...

Питание, Диеты, Похудение
жизнь без целлюлита
По мнению медиков избавиться от целлюлита можно за 2 недели

4.0 84 Медики считают, что за две недели вполне реально избавиться от целлюлита. Главное, комплексно...

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!