ᐈ Медики определили способы борьбы с холестерином при помощи диеты DASH
Оставайтесь с нами
Питание и диеты

Медики определили способы борьбы с холестерином при помощи диеты DASH

лечебно диетическое питание при высоком холестерине

Медики разработали DASH-диету, которая направлена на общее укрепление организма и способна помочь при ряде заболеваний. Название методики в переводе с английского означает: диетологический подход к лечению гипертонии. Однако позже было выявлено, что она помогает сбросить вес, уменьшить уровень холестерина, стать профилактикой диабета, предотвратить инсульт и сердечную недостаточность.

  • Диета DASH предполагает следование основным принципам:
  • В день нужно не меньше 5-ти раз употребить любые фрукты, исключая бананы и виноград.
  • Каждый день нужно употреблять продукты с содержанием жиров: авокадо, оливковое масло, орехи.
  • Режим питания должен состоять из 5-ти приемов пищи (максимум 8) не более 200 гр.
  • При чувстве голода лучше употреблять сухофрукты или орехи.
  • Можно употреблять цельнозерновой хлеб и семена.
  • Сладкое можно только 5 раз в неделю: зефир, безе или фруктовый десерт.
  • Не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки разрешены любые, кроме алкоголя и газировки.
  • Перед сном хорошо выпить стакан кефира.
  • Все жирные молочные продукты следует заменить на обезжиренные.
  • Не более 0,5 чайной ложки соли в день.
  • В магазинных продуктах не должно быть натрия.
  • Полностью исключается жареное, копченое, соленое, консервы, жирное и выпечка.

Есть определенные принципы, которых мы должны придерживаться. Основа питания – это растительная пища, то есть много овощей, фруктов, ягод, зелени. Это касается продуктов местного происхождения, нет никакого смысла покупать дорогие экзотические продукты.

Использовать различные крупы, минимум дважды в день. Хлеб из муки грубого помола лучше, макароны из твердых сортов пшеницы. Как источник белка рекомендуется использовать бобовые – горох, различные сорта фасоли, нут, но перед приготовлением блюд нужно замачивать эти продукты. Ежедневно стоит употреблять орехи, семечки.

Из мясных продуктов желательно отдавать предпочтение птице – курица, индейка, рыба – хек, скумбрия. Блюда из красного мяса нужно уменьшить до двух-трех раз в неделю, стоит полностью исключить из рациона переработанное мясо.

К каждому блюду нужно добавлять масло – лучшим считается оливковое, хотя можно добавить и льняного масла, лучше использовать миксы.

Рекомендуется трехразовое питание, а способ приготовления – запекание, на пару, без использования жарки.

Низкий достаток человека приводит к появлению лишнего веса

Исследователи выяснили, что бедные люди более склонны к набору лишнего веса, чем те, чей достаток находится на среднем уровне или выше него. Ученые из Великобритании и Австралии провели совместное исследование и выяснили, как низкий достаток сказывается на здоровье человека. Оказалось, что нехватка средств приводит не только к стрессу, но и необходимости покупать дешевую пищу, которая, как правило, является высококалорийной и ее сложно назвать диетической.

Именно из-за избытка калорий у человека вскоре появляются лишние килограммы, которые также негативно влияют на психологическое и эмоциональное состояние небогатого человека. При этом исследователи отметили, что люди со средним и высоким уровнями доходов могут покупать здоровую пищу или соблюдать диету, поэтому зачастую стройны и не страдают от ожирения.

от ожирения диетическое питание

Анна Кудряшова

Я руководствуюсь врожденными качествами человека - влечением к приобретению знаний и склонность к заботе об улучшении своей жизни.

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Питание и диеты
продукты глубокой переработки
Пища, приготовленная из глубоко переработанных продуктов, приводит к лишнему весу

Мы знаем, что из-за высокой калорийности «джанкфуда» — чипсов, пиццы промышленного производства, напитков с добавлением...

Питание и диеты
жевательная резинка вред
Жевательная резинка и целый список последствий жевания жевательной резинки

Жевательная резинка кажется такой маленькой и безобидной, и с чего в ней может быть плохого...

Питание и диеты
полезные продукты
25 полезных продуктов из числа обязательных для нашего стола

«В здоровом теле - здоровый дух», - говорили эскулапы древности. «Здоровая пища - здоровый организм»,...

Питание и диеты
как худеть правильно
Как худеть правильно и безопасно, шесть правил в борьбе с лишним весом

Если вы твердо решили начать борьбу с лишним весом, вам прежде всего нужно изменить некоторые...

Питание и диеты
как похудеть на 10 кг
Какую диету выбрать или как выбрать систему похудения, которая действительно поможет избавиться от лишних килограммов

Любая диета, в том числе и для похудения, не должна приносить организму вред. Этот особый...

Питание и диеты
Можно или нельзя кушать детям суши
Можно или нельзя кушать детям суши

Дети любят подражать своим родителям, так заложено у них с самого детства. Ребенок смотрит на...

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!