ᐈ Психология ᐈ Кусаете ногти? Накручиваете волосы на палец? Всегда опаздываете? 4 способа побороть вредные привычки ᐈ Domikus
Оставайтесь с нами
Психология

Кусаете ногти? Накручиваете волосы на палец? Всегда опаздываете? 4 способа побороть вредные привычки

Кто бы не придумал выражение «бросить на раз-два» (drop like a bad habit), он скорее всего никогда не пытался перестать грызть ногти. Так называемые вредные привычки считаются близкими родственниками обсессивно-компульсивных расстройств. «Некоторые люди назвали бы их проявлением навязчивого поведения», - говорит психотерапевт Ричард О’Коннор, автор книги «Психология вредных привычек». Все зависит от того, как сильно они вторгаются в вашу жизнь, сколько неудобств или поводов для раздражения они в неё привносят».

Многие вредные привычки представляют собой попытку борьбы со стрессом. Но в то же время, они могут провоцировать тревожность – например, ухоженного и успешного человека могут немало смущать его неровные обкусанные ногти.

Отказ от установившейся привычки может оказаться настоящим испытанием, так как мы не всегда замечаем, что делаем. «Можно приобрести новые привычки, если совместить мотивацию и упорство. Но иногда для этого необходима помощь со стороны», - утверждает психолог Эммануэль Майденберг, руководитель клиники когнитивной психотерапии при Калифорнийском университете.

Роль помощника может сыграть ваш друг или супруг, который будет делать вам замечания, стоит вам снова захрустеть костяшками или накрутить волосы на палец – конечно, если эти замечания не перерастут в ворчание, что в свою очередь не очень-то хорошая привычка.

Самоанализ – вот ключ для того, чтобы положить конец навязчивому поведению. «Если вы действительно нацелены на результат, никогда не теряйте бдительности и всегда замечайте, когда ваши пальцы вновь тянутся ко рту. Если несколько раз вы успешно переборите этот порыв, то привычка может отступить. Но если со временем противостоять искушению становится все сложнее и сложнее, то, быть может, вам придется принять тот факт, что самостоятельно контролировать себя вы не можете: чем дольше вы игнорируете влечение, тем непреодолимее оно становится. В конце концов вы сдаетесь. После этого наилучшим выходом было бы обратиться к специалисту по психиатрическим заболеваниям», - советует Джон Ку, психиатр и дерматолог при Калифорнийском университете.

Здесь приведены несколько способов преодолеть распространенные вредные привычки:

Не грызите

Грызть ногти, вполне вероятно, - самая распространенная вредная привычка из всех, от которой, к тому же, нелегко избавиться. Для некоторых людей хорошо срабатывает способ родом из прошлого: покрытие ногтей горьким лаком. Для других лучшим напоминанием о том, что ногти кусать нельзя, станет красивый маникюр на них. Кроме ногтей, мы часто кусаем ручки, карандаши и лед. Реже встречается покусывание щек и скрежетание зубами, которые так же связаны с нервозом.

Другой причиной может являться прием антидепрессантов, как правило, назначаемых для лечения синдрома гиперактивности, неспособности к концентрации и упадка сил. Укоренившаяся привычка кусать щеки может повредить как зубную эмаль, так и привести к болям в челюсти и ее заеданию. Чтобы перестать грызть окружающие предметы, попробуйте заменить их на жвачку или леденцы без сахара.

Кожа да кости

Постоянное почесывание кожи, не вызванное реальным зудом, имеет собственное название: простой хронический лишай. «Данное состояние наблюдается, когда человек постоянно почесывает одно и то же место, чтобы таким образом снять стресс», - говорит доктор Ку. Пощипывание кожи, особенно на лице, - еще одна распространенная вредная привычка, которая может привести к раздражению или рубцам. Иногда помогает вместо лица мять что-то иное, например, специальный антистрессовый мячик или четки; а также ношение перчаток. Похрустывание шейными позвонками или фалангами пальцев может и не привести к проблемам с суставами, в зависимости от того, какому исследованию вы доверяете больше: некоторые ученые полагают, что это может привести к артриту. Но главной опасностью является то, что хруст суставами здорово раздражает окружающих.

Время волос

Накручивание на палец прядей или рассматривание их на предмет секущихся кончиков может превратиться в привычку. Со временем корни волос могут повредиться, что приведет к выпадению волос. Хотите избавиться от этой привычки – соберите волосы в хвост, носите перчатки и шляпы. Если вы не просто играете с волосами, а попутно выдираете их, то это может быть признаком более серьезного заболевания, или трихотилломании. Для лечения используются терапия когнитивного поведения, назначение лекарственных препаратов и посещение групп поддержки. «Когда люди теребят свои волосы, чешут кожу или грызут ногти, они получают от этого некоторую пользу: снимают стресс», - говорит Ку. Но прежде всего он рекомендует проконсультироваться с психиатром. «Если вы понимаете, что это настоящая проблема, то в идеале вам следует обратиться к специалисту в области психологии, а не ждать, что дерматологу будет под силу изменить ваше поведение».

Лучше позже?..

Мы все знакомы с людьми, которые постоянно опаздывают или, казалось бы, никогда не способны сдать проект или задание вовремя. «Прокрастинаторы, как правило, пытаются оттянуть занятие неприятными делами», - говорит Майденберг. Откладывание потенциально неприятной ситуации также подразумевает, что человеку не придется лицом к лицу столкнуться с осуждением его работы. Но некоторые постоянно опаздывающие люди - всего-навсего большие мечтатели. «Делать все вовремя - просто не самое важное для них», - говорит он. Но подмогу можно найти даже в вашем телефоне. Существуют десятки приложений, которые обещают побуждать и мотивировать вас выполнять задания, а также напоминать вам о них.

Но в наши дни, без сомнений, самой распространенной вредной привычкой из всех является постоянное сидение в телефоне.

Лебедева Оксана

Мне многого не надо, достаточно того, что я хочу!

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Психология
Высокая самооценка поможет тебе стать вершителем своей судьбы
Высокая самооценка поможет тебе стать вершителем своей судьбы

4.0 56 Всё ещё мучаетесь вопросом на сколько хорошо или на сколько плохо иметь высокую...

Психология
воспитание детей
Стили воспитания детей, их разновидности и характеристики

5.0 86 Семья для каждого человека является обществом, благодаря которому он получает свой начальный опыт...

Психология
когда трудно общаться
5 признаков девушки, с которой трудно общаться или почему от неё бегут подруги и парни

4.0 77 Инициатива в общении не всегда бывает взаимной. Если кто-то в ответ на дружеские...

Психология
женщина говорит с мужчиной
Как понять, что имеет в виду женщина, когда говорит, перевод с женского языка на мужской

5.0 81 Совершенно очевидно, что мужчины и женщины говорят на разных языках — даже если...

Психология
перестать беспокоиться
Как нельзя вырваться из круга беспокойства или бесполезные стратегии избавления от беспокойства

5.0 50 «Мне непременно грозит увольнение», «для супруги я одно разочарование», «врач согласен с диагнозом...

Психология
Сексуальное развитие детей
Сексуальное развитие детей как часть воспитательного процесса

4.0 73 Краткое содержание конспекта на тему детской сексуальности: Детская сексуальность. Половое воспитание. Интимное воспитание....

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!