ᐈ Креатин, что это такое, действие, свойства креатина, побочные эффекты
Оставайтесь с нами
Архив Питание

Креатин, что это такое, действие, свойства креатина, побочные эффекты

Спорт является одним из наиболее оптимальных способов улучшить состояние своего организма, повысить выносливость и проверить собственные силы. Для того, чтобы физические нагрузки приносили максимальный результат, необходимо использовать все ресурсы организма, которые часто бывают недоступны в обычной жизни. Раскрыть потенциал своего тела помогают спортивные пищевые добавки, которые увеличивают не только результаты, но и возможности тела. На сегодняшний день существует большое количество спортивных добавок, среди разнообразия которых очень просто растеряться и достаточно сложно выбрать для себя наиболее подходящую, ту, которая подходит именно вам и позволит добиться желаемых результатов в кротчайшие сроки. Одной из популярнейших среди спортсменов и людей, придерживающихся активного образа жизни, добавок является креатин, позволяющий в разы увеличить силу и прирост мышечной массы, а также снизить порог утомляемости и усталости.

Что такое креатин

Как уже было сказано ранее, креатин – это популярная пищевая добавка, однако, он встречается не только в виде синтезированного вещества, но и в качестве природного компонента, содержащегося в привычных для нас продуктах питания. Если обратиться к терминологии, то можно охарактеризовать креатин как азотсодержащую карбоновую кислоту, играющую немаловажную роль в процессе выработки энергии и энергетическом обмене во время мышечных сокращений.

Зачастую, в организм креатин попадает с мясом, говядиной или свининой, и такими видами рыбы, как тунец и лосось. К сожалению, количества креатина, содержащегося в данных продуктах, как правило, недостаточно во время интенсивных физических нагрузок, а увеличение порций может привести к образованию жировых отложений, так как креатинсодержащие продукты, как правило, являются высококалорийными. Такой рацион может также привести к нарушению работы печени и желудочно-кишечного тракта.

Единственным приемлемым вариантом для спортсменов и людей, подвергающих свой организм сильным физическим нагрузкам, является употребление креатина в виде пищевой добавки, которая практически не оказывает негативного воздействия на организм и возмещает при этом его недостаток, повышая уровень внутримышечного креатина в несколько раз.

Действие креатина

Креатин играет в организме весьма важную роль и представляет собой незаменимое вещество. Креатин содержится в мышцах и принимает участие в мышечном движении, которое представляет собой неотъемлемую часть человеческого существования. Креатин представляет собой источник энергии для мышц, поэтому вовремя пополнять его запасы очень важно. Креатин имеет не менее значимую роль в процессе жизнедеятельности, чем белки, углеводы или жиры. Он стоит на одном уровне с витаминами и минералами.

Креатин непосредственно воздействует на печень, почки и поджелудочную железу, кроме того, он может синтезироваться любым из указанных органов и транспортироваться в мышцы с кровью. При попадании в организм, креатин увеличивает силы, скорость, объёмы тела, преобразует мышцы, улучшая их внешний вид. Опытные спортсмены знают, что под воздействием креатина, мышцы выглядят более округлыми, полными и накачанными, поэтому данная пищевая добавка, как правило, входит в число обязательных для тех, кто хочет иметь не только сильное, но и красивое тело.

Свойства креатина

Приём креатина способствует не только увеличению выносливости, но и протеканию некоторых других процессов в организме человека. Рассмотрим наиболее значимые из них.

Прежде всего, от уровня креатина зависит уровень энергетического запаса в мышцах, который необходим как для движения, так и для занятий спортом. Чем большим нагрузкам подвергается организм, тем выше должен быть уровень креатина. Креатин способен накапливаться в мышцах, поэтому, создав определённый запас, вы сможете избежать его нехватки даже в период отсутствия источника пополнения.

Незаменимым для спортсменов свойством креатина является его способность эффективно выводить излишки воды из организма, что позволяет нормализовать водный баланс и способствует набору мышечной массы. Кроме того, достаточное количество креатина в организме позволяет существенно сократить период восстановления мышц после физических нагрузок и снизить риск образования молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущений после интенсивной тренировки. Таким образом, употребляя креатин в виде пищевой добавки, можно увеличить время тренировки и нагрузку на мышцы, не опасаясь последствий. Но учтите, что полностью нейтрализовать действие молочной кислоты вам всё-таки не удастся, поэтому подходите к тренировкам с умом, грамотно составляя план занятий.

Креатин способствует активации процесса гликолиза в мышцах и нормализует их работу даже в условиях недостатка кислорода и при перенапряжении. Это имеет огромное значение при силовых тренировках и тренировках на выносливость, которые предполагают работу организма на пределе его возможностей.

Помимо спортивного питания, креатин нередко выполняет роль медицинского препарата, так как он непосредственно воздействует на работу сердечной мышцы, увеличивая силу и интенсивность её сокращения. Несмотря на свою многофункциональность, креатин не является гормоном, поэтому не приводит ни к каким гормональным сдвигам, которых так часто опасаются спортсмены, принимающие спортивные добавки. Таким образом, креатин можно без риска для здоровья принимать как женщинам, желающим усовершенствовать своё тело, так и мужчинам, стремящимся к новым спортивным рекордам.

Побочные эффекты креатина

Несмотря на обилие полезных свойств, такая пищевая добавка, как креатин, имеет ряд побочных эффектов, которые необходимо учитывать перед его употреблением и введением в свой рацион.

Прежде всего, следует придерживаться рекомендуемых доз приёма креатина. В противном случае он может стать причиной отравления и вызвать головокружение, тошноту, рвоту и даже потерю сознания. При соблюдении рекомендуемых доз подобного эффекта от креатина не наблюдалось.

В некоторых случаях побочным эффектом от приёма креатиновой пищевой добавки может стать ослабление костной ткани, которое приведёт к её хрупкости. Это станет причиной отказа от физических нагрузок, которые, собственно, и являлись поводом приёма креатина.

Ещё одним видом последствий от чрезмерного приёма креатина считается нарушение работы почек. В некоторых случаях данный эксперимент заканчивался даже почечной недостаточностью, которую весьма сложно вылечить.

Реже наблюдаются такие побочные эффекты, как увеличение веса, связанное с недостаточным количеством физических нагрузок при чрезмерном употреблении креатина, отдышка, несварение, расстройство желудка, головная боль, сыпь на теле, а также быстрая утомляемость и усталость.

Однако, при соблюдении рекомендаций по употреблению креатина, подобных последствий не возникает. Если вы не хотите навредить своему организму и при этом улучшить собственные спортивные показатели и внешний вид, не стоит злоупотреблять пищевыми добавками, даже такими полезными, как креатин.

Анна Кудряшова

Я руководствуюсь врожденными качествами человека - влечением к приобретению знаний и склонность к заботе об улучшении своей жизни.

Ещё несколько последних записей в рубрике
Архив Питание
Зефир, состав, польза и вред зефира, как приготовить зефир

С чем вы обычно пьете чай? Наверняка, с шоколадными конфетами, печеньем, вафлей или пирожным. Прекрасно...

Архив Питание
Питахайя, состав и свойства, как едят питахайю

На сегодняшний день избалованного изобилием и разнообразием продуктов потребителя трудно чем-либо удивить, однако, некоторые экзотические...

Архив Питание
Рафинированное и нерафинированное растительное масло: какое полезнее, зачем рафинируют масло

О пользе растительных масел знают сегодня все, да и выбирать нам есть из чего: ассортимент...

Архив Питание
15 серьезных причин, чтобы отказаться от мяса

1. В мясе содержится лишь 35 % питательных веществ. В растениях - 90 %. По...

Архив Питание
Продукты для мозга: составляем умное меню

«Книги – пища для ума» – знакомая со времен школьной скамьи всем фраза, которую сегодня...

Архив Питание
Печеные яблоки, состав, польза и вред, как запечь яблоки в духовке

Румяные, ароматные яблоки, запеченные в духовке, - это не только вкусное, но и очень полезное...

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!