Оставайтесь с нами
Здоровье и медицина

Как улучшить сон

как уснуть

Что помогает нам поддерживать организм в отличном состоянии и предотвращать развитие различных заболеваний? Конечно же, это, в первую очередь, правильное, здоровое питание, регулярные физические нагрузки, здоровый образ жизни и полноценный, качественный сон.

Как известно, именно сон является залогом хорошего самочувствия, бодрости духа и крепкого организма. Доказано так же, что здоровый сон обеспечивает красоту и улучшает состояние кожи. Каждая женщина знает о том, что если постоянно не высыпаться, то мешки под глазами, отёчности и мелкие морщинки вокруг глаз станут постоянными спутниками. К сожалению, не всем из нас удаётся спать столько, сколько захочется. Причиной тому могут быть недостаток времени, слишком загруженный рабочий день или плотный, напряжённый график, а так же бессонница, из-за которой мы не можем выспаться, теряя силы и энергию, чувствуя себя уставшими с самого утра и ощущая недостаток энергии.

Хронический недосып – бич нашего времени и основная причина, наряду с перманентным стрессом, депрессий, вечной усталости, головных болей и пониженной работоспособности.

Если вы столкнулись с подобной проблемой и ваш сон не достаточно крепкий и здоровый, решать её нужно как можно быстрее. К сожалению, с проблемами сна знакомы многие люди, из-за чего и была разработана система, помогающая улучшить сон, а, следовательно, и самочувствие. Придерживаясь ряда определённых правил, вы сможет навсегда забыть о проблемах с ночным отдыхом и улучшить свой сон.

Как улучшить сон

Физические нагрузки

Как уже говорилось, физические нагрузки оказывают положительное влияние на наш сон, однако, чтобы они были эффективными, необходимо заниматься спортом регулярно, причём, чётко рассчитывая интенсивность занятий. Не стоит переусердствовать и истощать свой организм изнурительными тренировками. В таком случае вам не хватит минимального времени для сна, чтобы восстановить силы, и сутра вы будете чувствовать не только боли в мышцах, но и вчерашнюю усталость. Отличным вариантом станет вечерняя пробежка, благодаря которой вы сможете поддерживать в тонусе своё тело, насыщать организм кислородом и регулировать уровень гормонов в крови. Это позволит вам уснуть быстро и крепко, а проснуться бодрым, полным сил и жизненной энергии человеком.

Прогулки на свежем воздухе

Чтобы обеспечить себе качественный, полноценный сон, необходимо как можно больше в течение дня находиться на свежем воздухе. Если вы работаете в офисе, то не упустите возможности во время перерыва пройтись по ближайшему скверу или парку, или же просто посидеть на лавочке возле рабочего здания. Старайтесь больше ходит пешком, совершайте пешие прогулки на работу и с работы, если расстояние не слишком большое, если же нет такой возможности, то пройдите пешком хотя бы пару остановок. Ходите в магазин, за детьми в садик или школу пешком, почаще проветривайте как рабочее помещение, так и собственную квартиру, чтобы она всегда была наполнена свежим, чистым воздухом. Совершайте спокойные прогулки перед сном, прохаживаясь в одиночестве или в хорошей компании. Всё это принесёт вам пользу и улучшит сон.

17 советов от бессонницы - музыка для сна, капелька воды, воздушная ванна...

Комфортные условия для сна

Если вы на протяжении длительного периода времени не можете нормально заснуть, а сон ваш неспокойный и тревожный, вы постоянно просыпаетесь и ворочаетесь, возможно, проблема в помещении, в котором вы спите. Для того, чтобы быстро заснуть и крепко проспать всю ночь нам нужны соответствующие условия. Прежде всего, убедитесь, достаточно ли темно в вашей спальне. Если в комнату проникает много света, это может негативно отразиться на качестве сна. Купите плотные, тёмные занавески или жалюзи, которые будут защищать вас от проникновения нежелательного света. Далее проверьте температуру в комнате. Когда в помещении слишком жарко или холодно, мы чувствуем себя не комфортно даже в состоянии сна, поэтому необходимо добиться того, чтобы в спальне была идеальная для сна температура, которая колеблется от 16 до 20 °C, но не выше. После того, как вы создадите для себя подходящие условия, вы заметите, как улучшится ваш сон, и вы больше не будете просыпаться по ночам.

Отказ от вечернего приёма пищи

Питание так же непосредственно влияет на наш сон, однако, дело не только в рационе, но и в режиме питания. Если вы едите только здоровую и полезную пищу, но питаетесь неправильно, она принесёт вам мало пользы, а иногда может даже и навредить. Старайтесь не наедаться перед сном, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. В противном случае ваш организм будет занят перевариванием пищи, и вы не сможете полноценно отдохнуть и выспаться. Не рекомендуется так же есть на ужин тяжёлую, жаренную и жирную пищу. Замените её лёгким салатом, свежими овощами и фруктами. Если вы всё же испытываете чувство голода, то отличным вариантом станут банан или стакан молока перед сном. Они содержат вещество, обеспечивающее спокойный сон. Уменьшите количество кофеина, попадающего в ваш организм в течение суток, а во второй половине дня от кофе лучше вовсе отказаться. Это касается не только кофе, но и других продуктов, содержащих кофеин. К ним относятся крепкий чай, чёрный шоколад и т.п.

Удобная подушка

От качества и удобства подушки, на которой вы спите, напрямую зависит качество вашего сна. Если она будет неудобной, слишком жёсткой или мягкой, маленькой или большой, вы не сможете быстро заснуть, ночью будете ворочаться и просыпаться, а утром почувствуете боль и неприятные ощущения в шее, плечах и спине. Если вы неоднократно сталкивались с подобными проблемами, то незамедлительно отправляйтесь на поиски новой подушки. У каждого из нас свои предпочтения, поэтому не существует определённых стандартов при выборе подушки, однако стоит обратить внимание на специальные, ортопедические подушки, которые поддерживают голову и помогаю сохранять позвоночник в правильном положении.

Как сон связан с настройкой нашей гормональной системы, с возможностью сбрасывать лишний вес, с продлением молодости тела либо ускорением его старения.

Соблюдение режима

Ежедневно планируйте свой день так, чтобы лечь спать вы смогли в одно и то же время, не зависимо от обстоятельств и различных факторов. Приучите свой организм к определённому режиму сна, который вскоре станет для вас нормой. Возможно, в первое время будет довольно тяжело придерживаться нового, непривычного графика, но вскоре это войдёт в привычку, вы сможете быстро засыпать, а утром вставать с отличным настроением, выспавшись и отдохнув. Ваши биологические часы настроятся таким образом, что выделенного для сна времени будет вполне достаточно, чтобы восстановить силы и пополнить запасы энергии.

Позитивный настрой

У всех случаются неурядицы и проблемы на работе, но помните о том, что, придя домой, вы должны оставить их за дверью и расслабиться. Перед тем, как лечь спать, настройтесь на положительный лад, вспомните о каких-либо приятных событиях, которые произошли в вашей жизни или помечтайте о том, что ещё должно произойти. Если вы поругались с близким человеком и мысль об этом не даёт вам уснуть, постарайтесь незамедлительно с ним помириться, и вы увидите, как вам мгновенно станет лучше и сон наладится. Если же расслабиться самостоятельно у вас не получается, попробуйте несколько техник релаксации, наиболее популярной из которых считаются занятия йогой. Достаточно будет освоить всего пару поз и познакомиться с азами дыхательной гимнастики, которую необходимо выполнять перед сном, и вы навсегда распрощаетесь с проблемами со сном.

Идиопатическая бессонница – это пожизненный диагноз, болезнь, которая начинается в детстве или юношестве и продолжается во взрослом возрасте.

Лекарственные препараты

Если особых причин для нарушения сна вы не видите, но, тем не менее, заснуть вам не удаётся, вспомните о том, какие лекарственные препараты вы принимали в ближайшее время. Почитайте инструкцию к ним и ознакомьтесь с побочными эффектами, возможно, одним из них являются проблемы со сном. В таком случае посоветуйтесь со своим лечащим врачом и попытайтесь заменить препарат на менее вредный, который не окажет негативного воздействия на ваш сон.

Анна Кудряшова

Я руководствуюсь врожденными качествами человека - влечением к приобретению знаний и склонность к заботе об улучшении своей жизни.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Здоровье и медицина
налёт на зубах
Как по цвету налета на зубах можно выяснить причину его появления

Зубной налёт – смесь остатков пищи, отторгнутых клеток слизистой рта и бактерий. Даже у здорового...

Здоровье и медицина
высокая температура
Что делать когда повышается температура тела и когда стоит вызывать скорую помощь

Зачихали? Закашляли.? Тело начинает ломить, температура - подниматься... Когда температура кажется слишком высокой, особенно у...

Здоровье и медицина
лишний вес у детей
Родители не замечают наличие лишнего веса у детей

Статистика неутешительна: более половины родителей не реагирует на лишний вес своих детей Ученые заявили, что...

Здоровье и медицина
паразиты в теле человека
Паразиты

Если верить статистике, то почти половина людей болеет гельминтозом, сами не замечая этого. Аскаридоз Возбудители...

Здоровье и медицина
солнечные очки
Выбираем солнцезащитные очки

При всем богатстве выбора солнцезащитные линзы бывают только двух типов: хорошие и плохие. Хорошие производят...

Здоровье и медицина
опасные витамины
Злоупотребление витаминами, это не на столько безопасно, как может показаться на первый взгляд

Авитаминоз, как известно, здоровью не способствует. Но, глотая с утра до вечера цветные пилюли из...

загрузка...
загрузка...
загрузка...
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!