Оставайтесь с нами
Питание, Диеты, Похудение

Интервальное голодание, популярные схемы, результаты, плюсы и минусы интервального голодания

интервальное голодание

Интервальное голодание интересно тем, что важным условием является не то, что вы едите, а когда вы принимаете пищу. С помощью интервального голодания можно не только значительно снизить вес, но и улучшить самочувствие в целом.

Интервальное голодание — это режим питания, способ составить свое меню так, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу. Данная диета не меняет ваше меню, она меняет время употребления пищи.

Тем, кто хочет помолодеть и очистить организм без стресса, диетологи советуют интервальное голодание

Многие голливудские звезды отдают предпочтение этой диете и отмечают ее результаты. Актеры Хью Джекман, Бенедикт Камбербетч и Джастин Теру, певица Бейонсе и модель Миранда Керр находятся в отличной форме и не скрывают, что пользуются методом интервального голодания.

Преимущества интервального голодания

Метод интервального голодания отмечен Нобелевской премией, он предусматривает длительные промежутки между ужином и завтраком.

В первую очередь, это отличный способ похудеть, не садясь при этом на жесткую диету и не сокращая свои калории до нуля. Другие плюсы интервального голодания:

  1. Более упорядоченный режим дня. Интервальное голодание позволяет делает день более структурированным и тратить меньше времени на приготовление и употребление пищи.
  2. Положительное влияние на здоровье. Ограничение калорий — это способ продления жизни. Интервальное голодание активирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.
  3. Интервальное голодание может снизить риск развития рака. Многие исследования голодания показали, что пост не только снижает риск развития рака, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Интервальное голодание проще и эффективнее, чем диета. Причина, по которой большинство диет не дают нужных результатов не в том, что мы употребляем неправильную пищу, а в том, что мы не следуем диете в течение длительного времени. Интервальное голодание вырабатывает привычку и гарантированно даст нужный результат.

Интервальное голодание имеет лечебный эффект, но не всем этот метод голодания подходит.

Кому интервальное голодание категорически запрещено? Людям, у которых инсулинозависимый диабет и больным в период реконвалесценции, нельзя голодать после тяжелых заболеваний, тем, у кого ослабленный организм, после хирургических вмешательств, когда надо есть небольшими порциями,  не стоит голодать пожилым людям и беременным.

схема интервального голодания

Варианты интервального голодания

1. Диета 16/8

Интервальное голодание 16/8 — способ питания, при котором нельзя есть 16 часов, после чего следует восьмичасовой период приема пищи. Эта модель интервального голодания была популяризирована Мартином Берханом.

Неважно, когда вы начинаете свой восьмичасовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16 вечера. Или вы начинаете в 14 часов дня и заканчиваете в 10 часов вечера. Делай все, что подходит для вашего хорошего самочувствия.

2. Еженедельное интервальное голодание

Даже сейчас вы, вероятно, едите в одно и то же время каждый день, не задумываясь об этом. Тоже самое с еженедельным интервальным голоданием — вы просто учитесь не есть в определенное время.

Одним из потенциальных недостатков этого графика является то, что, поскольку вы, как правило, отказываетесь от одного или нескольких приемов пищи, становится труднее получать одинаковое количество калорий в течение недели. Результат такого голодания — многие из тех, кто пробует этот стиль диеты, в конечном итоге теряют вес.

3. Диета 5/2

Этот вариант был популяризирован доктором Майклом Мосли. Человек, который выбрал интервальное голодание по методу 5/2 съедает от 500 до 600 калорий два дня подряд, каждую неделю. Эти приемы пищи можно распределить по всему дню — главное, чтобы они не превышали норму. В остальной части недели человек может съесть только то количество калорий, которые он сжигает в течение дня. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку терять вес.

Как подготовиться к интервальному голоданию

Прежде всего, составьте план питания на неделю. Не старайтесь сразу же ограничить себя во всем — правильно планируйте количество калорий. Важна пищевая ценность блюд — в целом, человек должен стремиться потреблять пищу, богатую питательными веществами, или пищу с большим количеством питательных веществ на калорию. Хотя вам, возможно, не придется отказываться от «вредной» пищи полностью, все же следует практиковать умение сосредоточиться на более здоровых вариантах, чтобы получить наибольшую пользу.

Интервальное голодание и ожидаемые результаты

  • Диета для похудения методом интервального голодания дает следующие результаты:
  • Снижение уровня инсулина, который помогает организму использовать накопленный жир.
  • Снижение уровня сахара в крови и артериального давления.
  • Тело активирует процесс заживления, который называется аутофагия, что означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные компоненты клетки.

Интервальное голодание подходит не всем.

  • Кому необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты:
  • женщинам, кормящим грудью
  • беременным женщинам
  • людям, которые пытаются зачать
  • больных диабетом
  • гипотоникам или людям с низким кровяным давлением
  • принимающим лекарства
  • умеющим расстройства пищевого поведения
  • людям с недостаточным весом.

Ваше здоровье — в ваших руках. Помните, что употребление пищи не должен быть чрезмерно обильным или недостаточным, а любая диета требует разумного подхода и консультации со специалистом.

Ангелина Морозова

А как хотелось, как хотелось... всё получилось как всегда... только не подумайте, что что-то плохое, всё получилось замечательно.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Питание, Диеты, Похудение
питание правильное
Пищевые ошибки, воздействие запахов, напитки для похудения и правила ЗОЖ

Озвучены три основные пищевые ошибки тучных россиян, мешающие ожидаемому и эффективному похудению, об этом сообщает...

Питание, Диеты, Похудение
беллиданс похудение
Танец живота как экзотическое восточное средство для похудения

Танцы – это приятный способ скорректировать фигуру и улучшить настроение, который подходит всем, независимо от...

Питание, Диеты, Похудение
заказать суши и роллы
Заказ суши и роллов на дом экономит личное время и помогает восполнить запас энергии

Мне нравится когда в меню кафе и ресторанов появляются новые предложения для клиентов, что-то новенькое...

Питание, Диеты, Похудение
продукты глубокой переработки
Пища, приготовленная из глубоко переработанных продуктов, приводит к лишнему весу

Мы знаем, что из-за высокой калорийности «джанкфуда» — чипсов, пиццы промышленного производства, напитков с добавлением...

Питание, Диеты, Похудение
как можно похудеть дома
Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

В любое время года каждую представительницу прекрасного пола посещают мысли о том, как похудеть за...

Питание, Диеты, Похудение
жизнь без целлюлита
По мнению медиков избавиться от целлюлита можно за 2 недели

Медики считают, что за две недели вполне реально избавиться от целлюлита. Главное, комплексно подойти к...

загрузка...
загрузка...
загрузка...
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!