Оставайтесь с нами
Питание, Диеты, Похудение

Худеем и укрепляем мышцы

похудение

Как похудеть и укрепить мышцы. Вы, наверное, думали об этом не раз: сбросить вес удалось, но мышцы стали более мягкими, а кожа вялой. Не нравится вам и выглядит плохо. Что можно сделать?

Рацион имеет важное значение для получения необходимого баланса и желаемой мышечной силы. Объедините его с надлежащими тренировками и небольшими повседневными усилиями, которые позволят получить фигуру вашей мечты. Возьмите наши рекомендации во внимание! А еще мы рекомендуем, для отращивания красивой шевелюры — масло от выпадения волос. Волосы часто отражают состояние нашего организма и большинство диет бьет по прическе и коже.

Советы для сжигания жира и укрепления мышц

1. Поддерживайте активный метаболизм

Теперь надо делать некоторые небольшие и очень простые изменения в рационе, которые дадут огромные результаты:

• Для того, чтобы активировать метаболизм, избегайте пропуски приемов пищи. С другой стороны, мы рекомендуем есть 6 раз в день небольшими порциями. Всегда лучше немного поесть несколько раз в день, чем есть много несколько раз в течение дня.
• Начните завтрак с настоя с кайенским перцем, зеленым чаем и медом. Это замечательное средство для ускорения метаболизма, которое также предоставит вам много витаминов.
• Рекомендуем пить сок, который ускоряет метаболизм, каждые 4 часа. У вас есть несколько вариантов: сок из груши, ананаса и клюквы, сок из граната и мяты, сок из свеклы и моркови. Они очень вкусные!

2. Скажите «да» белку!

Потеря веса при потреблении белка, не только возможна, но и рекомендована. Ваше тело нуждается в сбалансированном количестве белка для того, чтобы получить энергию, укрепить иммунитет и сделать кости и мышцы сильными и твердыми.

Потребление белка позволит сжигать жиры, особенно на животе, но важно иметь в виду: не переедайте животный белок. Зато рекомендуем растительные варианты, например, шпинат, капусту, чечевицу, зеленую фасоль, лебеду, миндаль, водоросли, спирулину, хумус … Эти продукты открывают широкие возможности для разнообразия рациона. Советуем добавить яйцо в завтрак. Вареные яйца наиболее полезны.

3. Суперпродукты, которые заботятся о здоровье и помогают похудеть

Иногда диета вместе с такими факторами, как работа, стресс или недостаток сна может вызвать дефицит витаминов и минералов. Следует избегать такого риска. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют добавлять в рацион так называемые «суперпродукты», богатые питательными веществами, которые позаботятся о вас и не дадут набрать вес.

Перечень «суперпродуктов»:
— Овес;
— Брокколи;
— Тыква;
— Грейпфрут;
— Клюква;
— Йогурт;
— Чечевица;
— Грудинка индейки;
— Шпинат;
— Помидоры;
— Зеленый чай.

4. Немного аэробики

Не нужно делать огромные усилия или страдать, чтобы похудеть. Для того, чтобы получить твердые мышцы, просто тренируйтесь ежедневно. Вы хотите простые упражнения? Установите будильник на 40 минут раньше. Воспользуйтесь преимуществами правильного завтрака, а затем выйдите на пробежку или прогулку. Это займет всего 20 минут. Когда придете домой, примите теплый душ, завершите его всплеском холодной воды на ноги. В полдень сделайте 10 скручиваний и несколько простых упражнений с гантелями в течение 10 минут. Во второй половине дня или в конце выйдите на прогулку или покатайтесь с кем нибудь на велосипеде. Плавание также рекомендуется. Если вы будете делаете эти три раунда упражнений, вы сможете не только похудеть, но и укрепить мышцы. Необходимо просто сознательно и настойчиво работать над мышечной массой.

5. Дополнительный коктейль, чтобы укрепить мышцы

Ингредиенты:

• 250 мл овсяной воды;
• 15 г ростков пшеницы;
• немного корицы;
• 1 банан;
• 3 миндалины;
• 3 кубика льда.

Инструкции

Это очень просто, вкусно и эффективно. Мы рекомендуем пить этот коктейль 3 раза в неделю по полчаса до обеда. Он принесет ощущение сытости, а также позволит укрепить мышцы. Чтобы его приготовить, просто возьмите не слишком спелый банан, очистите его и разрежьте на три части.

Поместите в блендер стакан овсяной воды, кусочки банана, миндаль и столовую ложку ростков пшеницы и получите хорошо перемешанную смесь. Перед тем, как пить, добавьте кубики льда и немного присыпьте корицей сверху. Этот холодный коктейль поможет ускорить метаболизм.

Лебедева Оксана

Мне многого не надо, достаточно того, что я хочу!

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Питание, Диеты, Похудение
интервальное голодание
Интервальное голодание, популярные схемы, результаты, плюсы и минусы интервального голодания

Интервальное голодание интересно тем, что важным условием является не то, что вы едите, а когда...

Питание, Диеты, Похудение
питание правильное
Пищевые ошибки, воздействие запахов, напитки для похудения и правила ЗОЖ

Озвучены три основные пищевые ошибки тучных россиян, мешающие ожидаемому и эффективному похудению, об этом сообщает...

Питание, Диеты, Похудение
беллиданс похудение
Танец живота как экзотическое восточное средство для похудения

Танцы – это приятный способ скорректировать фигуру и улучшить настроение, который подходит всем, независимо от...

Питание, Диеты, Похудение
заказать суши и роллы
Заказ суши и роллов на дом экономит личное время и помогает восполнить запас энергии

Мне нравится когда в меню кафе и ресторанов появляются новые предложения для клиентов, что-то новенькое...

Питание, Диеты, Похудение
продукты глубокой переработки
Пища, приготовленная из глубоко переработанных продуктов, приводит к лишнему весу

Мы знаем, что из-за высокой калорийности «джанкфуда» — чипсов, пиццы промышленного производства, напитков с добавлением...

Питание, Диеты, Похудение
как можно похудеть дома
Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

В любое время года каждую представительницу прекрасного пола посещают мысли о том, как похудеть за...

Популярно

DOMIKUS.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!