ᐈ Без рубрики ᐈ Эллиптический тренажер, похудение, занятия на эллиптическом тренажере ᐈ Domikus
Оставайтесь с нами
Без рубрики

Эллиптический тренажер, похудение, занятия на эллиптическом тренажере

Чтобы быть в хорошей физической форме и отличном самочувствии, необходимо уделять немало внимания своему образу жизни. Все мы прекрасно знаем, что основой здорового и крепкого организма являются физические нагрузки, которые непременно должны присутствовать в жизни каждого, кто стремится улучшить своё состояние и сделать тело красивым и подтянутым. Зачастую, для занятий спортом, предпочтение отдаётся спортзалу, но, к сожалению, не каждый может позволить себе в силу тех или иных причин регулярно его посещать. Чаще всего отказ от регулярных тренировок связан с недостатком времени, которое тратится на поездки туда и обратно, а также с отсутствием возможности покупать дорогие абонементы в спортзал. Если вы относитесь к категории людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом, не отчаивайтесь, так как есть простой и весьма доступный способ включить физические нагрузки в ваш распорядок дня.

Великолепной заменой тренировкам в спортзале являются занятия спортом дома. Кто-то скажет, что они малоэффективны, но при наличии упорства, силы воли и стремления совершенствоваться, домашние тренировки могут принести не меньшие результаты, чем тренировки в зале. Некоторые отдают предпочтение фитнесу, занимаясь при помощи обучающего видео, а некоторые останавливают свой выбор на тренажёрах, дающих не менее эффективные результаты. Одним из видов тренажёров, идеально подходящих для домашнего использования, является эллиптический тренажёр, уже давно доказавший свою продуктивность и ставший причиной похудения и улучшения здоровья тех, кто опробовал его на себе.

Преимущества эллиптического тренажёра

Перед тем, как сделать выбор и принять решение приобрести эллиптический тренажёр, необходимо познакомиться с его особенностями и преимуществами перед другими тренажёрами, чтобы не осталось никаких сомнений, что это именно то, что вам необходимо.

Прежде всего, стоит отметить, что заниматься на данном тренажёре очень просто. Для этого не нужны никакие особые навыки, благодаря чему проводить тренировки на нём смогут даже люди, не имеющие предварительной спортивной подготовки. Тренажёр удобен в использовании и не занимает много места в доме, поэтому будет весьма практичен и для малогабаритных квартир.

Следующее преимущество эллиптического тренажёра в его функциональности. В нём собраны все самые лучшие и востребованные функции наиболее популярных домашних тренажёров. Занятия на эллиптическом тренажёре заменят вам тренировки на велотренажёре, степпере и беговой дорожке. Благодаря этому, вы сможете обеспечить нагрузку практически на все группы мышц, так как во время занятия работают не только ноги, но и руки, мышцы пресса, спины и плечевого пояса. Такие тренировки помогут вам сжигать большое количество калорий и худеть с каждым днём.

Нельзя не упомянуть и о том, что, благодаря особенностям строения и выполнения упражнений на тренажёре, нагрузка на суставы будет минимальной. Совершая круговые движения ногами как вперёд, так и назад, ваша нога будет оставаться в полусогнутом состоянии, что убережёт суставы от чрезмерной нагрузки и преждевременного изнашивания. Кроме того, вы сможете самостоятельно регулировать скорость занятия и избежите переутомления.

И последнее, что следует знать об эллиптическом тренажёре, это то, что он тренирует не только мышцы, но и выносливость. В отличие от занятий на других тренажёрах. Движения, выполняемые на эллиптическом тренажёре, не будут монотонными, так как вы можете менять как скорость, так и их направление, задействуя при этом совершенно разные группы мышц. Кроме того, как и любой кардиотренажёр, он позволит укрепить организм и нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также улучшить координацию движений. Заниматься на эллиптическом тренажёре можно совершенно в любом возрасте.

Подготовка к занятию на эллиптическом тренажёре

Как и перед любым другим занятием, перед началом тренировки на эллиптическом тренажёре, необходимо уделить особое внимание разминке. Обязательно разогрейте мышцы, которые будут задействованы в процессе тренировки. Для этого вам нужно выполнить несколько простых, но в то же время эффективных упражнений, входящих в комплекс разминки. Подготовка мышц станет залогом не только эффективной, но и безопасной, а также приятной тренировки, которая сможет продлиться гораздо дольше и не закончится нежелательными травмами.

Далее определитесь со временем для тренировок. Здесь всё напрямую зависит от вашего образа жизни и биоритмов. Если вы рано встаёте и рано ложитесь, то тренироваться лучше в первой половине дня, если же вы предпочитаете подольше поспать и ведёте преимущественно ночной образ жизни, то тренировки рекомендуется перенести на вечернее время. Однако, запомните, что заниматься на тренажёре следует не раньше, чем за два часа после пробуждения и перед отходом ко сну, иначе они принесут гораздо меньше пользы и могут даже навредить организму.

Следующее, на что нужно обратить внимание, это место для занятий. Зачастую, этому вопросу не придаётся значение, однако, от того, где именно будет располагаться тренажёр, меняется и его эффективность. Не стоит заниматься в душном помещении, температура воздуха в котором слишком высокая. Также не рекомендуется проводить тренировки при слишком ярком солнечном или искусственном свете. Всегда проветривайте помещение перед началом занятий и подбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения или мешать их выполнению. Помните, что одежды не должно быть слишком много, так как тело должно дышать, а не перегреваться. В противном случае эффективность тренировки существенно снизится, а самочувствие резко ухудшится.

Особенности занятия на эллиптическом тренажёре

Как и любая другая кардиотренировка, занятия на эллиптическом тренажёре основываются на показателях пульса, так как именно от него зависит, сколько калорий вы сможете сжечь в процессе тренировки и какое именно воздействие на организм она окажет. Для определения максимально эффективного ритма тренировки, необходимо знать свой идеальный пульс. Определяется он довольно просто. Нужно всего лишь вычесть из максимального пульса, а именно 220 ударов, свой возраст, после чего не допускать превышения полученного значения в процессе тренировки. Оптимальный пульс для новичков составляет от 60 до 70% от максимального возрастного пульса, а для профессионалов и подготовленных спортсменов от 80%. Чтобы точно измерять пульс в процессе кардиотренировки, отдавайте предпочтение тренажёрам, оснащённым специальными датчиками, расположенными на ручках.

Немаловажное значение имеет и положение тела во время занятия на тренажёре. Ваша спина должна быть расположена вертикально, а голова смотреть строго перед собой. Руки можно разместить как на подвижных, так и на неподвижных поручнях, от этого будет меняться нагрузка на мышцы рук, но не положение тела. Что касается ног, то, чем ближе они будут стоять к краям платформы, тем большей нагрузки подвергнутся мышцы. Чтобы не напрягать суставы, необходимо слегка согнуть колени, отведя ягодицы немного назад. Если вы хотите увеличить нагрузку на ноги, можете слегка присесть и продолжать крутить педали.

Противопоказания

Как и в любых других спортивных нагрузках, занятия на эллиптическом тренажёре имеют ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться перед тем, как приступить к тренировке. Не рекомендуется заниматься на данном виде тренажёров людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, несовместимых с физическими нагрузками. Также от интенсивных нагрузок стоит отказаться при онкологических заболеваниях и гипертонии. Если же в процессе тренировки вы почувствовали слабость, недомогание, тошноту или головокружение, немедленно прекратите занятие и отдохните.

Анна Кудряшова

Я руководствуюсь врожденными качествами человека - влечением к приобретению знаний и склонность к заботе об улучшении своей жизни.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Без рубрики
Неправильные стояния головки плода

4.0 104 К неправильным стояниям головки относят: высокое (во входе) прямое и низкое (в выходе)...

Без рубрики
Простая методика коррекции здоровья: 17 волшебных точек

4.0 109 На подошвы ног, как и на ладони рук, проецируется все тело и они...

Без рубрики
Здоровье вашего дома по фэн-шуй

5.0 46 Вы никогда не задумывались над тем, что самое важное в доме? Уют и...

Без рубрики
3 простые упражнения для роскошных волос

4.0 95 Типы волос Парфюмерная промышленность хочет заста­вить нас поверить в то, что волосы всех...

Без рубрики
10 причин почему не получается похудеть

4.0 89 1. Недостаточное количество физической нагрузки Смысл физических упражнений во время похудения сводится к...

Без рубрики
КАПИЛЛЯРЫ - ТРОПИНКИ ЖИЗНИ

4.0 72 Рекомендации кандидата медицинских наук, врача-иммунолога Корнелии Войткевич: Капилляры — это микроскопические кровеносные сосудики,...

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!