ᐈ Архив Питание ᐈ Диета для рельефа ᐈ Domikus
Оставайтесь с нами
Архив Питание

Диета для рельефа

Современная тенденция популяризации здорового образа жизни диктует правила, обеспечивающие оптимальный процесс похудения без вреда для здоровья. Но сегодня просто похудеть уже не является конечной целью большого количества девушек и женщин. Куда интереснее преобразить свое тело, создать привлекательный спортивный рельеф. И, чтобы это сделать, позаботиться нужно не только о тренировках, но и о правильном питании.

Основы диеты для рельефа

Диета для рельефа во многом отличается от большинства стандартных диет. Здесь битва идет не просто за снижение веса, но за объем и красоту мышечного рельефа. Опираясь на потенциальный эффект, подобные диеты еще называют сушкой тела, что буквально означает практическое и эффективное избавление тела от лишнего жира. В результате вы получаете стройный и подтянутый силуэт с выраженными подчеркнутыми изгибами мышц.

В основе такой диеты лежит кардинальный отказ от углеводов. Их процент в меню минимальный. Главным же компонентом рациона становится белок и клетчатка. Белок – материал для строительства и формирования мышц. Клетчатка – инструмент для избавления от шлаков, что способствует ускорению метаболизма. К слову, нормализация обмена веществ также лежит в центре внимания, когда речь идет о достижении красивого рельефа.

Главные продукты для рельефа:

  • молочные и кисломолочные – все, кроме сладких йогуртов с добавками, мороженного и схожих десертов;
  • белок – преимущественно, птица, рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • свежие овощи и фрукты;
  • крупы на завтрак.

Категорически нельзя использовать в диете для рельефа:

  • никаких сладостей;
  • консервы, полуфабрикаты, соленья – слишком много жира, соли, сахара;
  • колбасные изделия и жирное мясо;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки;
  • хлебобулочные, сдобные изделия, макароны;
  • очень крахмалистые продукты питания – картофель, кукуруза.

Особое внимание обратите на то, что вы будете пить на период диеты. Важно полноценно употреблять воду, а для большего жиросжигаюшего эффекта остановите свой взгляд на овощных соках. Например, на соке сельдерея, шпината и брокколи.

Основная задача диеты для рельефа заключается в том, чтобы число употребляемых белков перевесило число употребляемых углеводов, а жиры начали активно сгорать, в том числе благодаря физическим нагрузкам. Отметим, что без них, «сушка» тела невозможна и даже, наоборот, без спорта такая диета может привести к набору веса.

Еще один момент, который важно учитывать при составлении диеты, это необходимость снизить ежедневный рацион на 20%. Это поможет эффективнее сбрасывать вес и «обнажать» привлекательные изгибы.

Режим питания и дополнительные меры для создания рельефного тела

Режим питания играет не последнюю роль в создании красивого рельефа. Помните о том, что без оптимального подхода вы рискуете набрать лишние килограммы, ухудшить пищеварение и замедлить обмен веществ. Чтобы этого не произошло, важно придерживаться основных правил диеты для рельефа.

1. Нужно ускорить обмен веществ. С этой целью приемы пищи нужно разделить на пять раз, минимум. Небольшие порции легче и быстрее усваиваются, а полезные компоненты, содержащиеся в них, быстрее транспортируются туда, где они больше всего необходимы – в местах мышечных разрывов. Для этой же цели регулярно небольшими глоточками пейте воду или травяной чай. Следите за давлением! Не сидите на месте. Первый шаг к рельефу – это частые прогулки.

2. Необходимо увеличить расход энергии и скорость сжигания жиров. Для этого важно подобрать оптимальные кардиотренировки. Это может быть бег, велосипед, скакалка или фитнес.

3. Создание рельефа – невозможно без силовых нагрузок на определенные группы мышц. С этой целью лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Если вы будете заниматься дома, то всегда начинайте с меньших нагрузок, чтобы не навредить своему здоровью.

4. Завтрак всегда делайте плотнее, чем ужин. Утром отдавайте предпочтение крупам, зелени и салату. Днем – молочным продуктам, фруктам и мясным белкам. А вечером свежим овощам и кисломолочным продуктам. Если вашей целью является не просто подчеркнуть мышцы, но и увеличить их в объеме, то на ночь можно съесть 200 грамм нежирного творога. Но при условии, что на утреннее время у вас запланированы тренировки.

5. За час до силовых нагрузок съедайте что-то белковое или выпивайте белковый коктейль с фруктовыми и овощными соками. Спустя час после тренировок ешьте больше свежей клетчатки и кисломолочных продуктов. Ни в коем случае не ешьте за несколько минут до физических нагрузок.

6. Соблюдайте регулярность. Диета – это лишь первый шаг. Но после ее завершения, базовые принципы питания необходимо будет оставить, иначе весь сожженный жир быстро вернется. Углеводы следует включать в свой рацион очень осторожно и постепенно.

7. Укрепляйте кожу. Дополнительная тонизация кожных покровов необходима, если до начала диеты у вас были достаточно большие объемы. Это необходимо для профилактики образования кожных складок и потери упругости эпидермиса.

8. Дополните питание белковыми коктейлями, если стремитесь сформировать профессиональный рельеф и серьезно настроены на это. В данном случае обязательно учтите все противопоказания и помните, что включение такого продукта в диету для рельефа требует от вас серьезной физической работы. Такой вариант подходит далеко не всем.

Противопоказания и осторожность в применение диеты

К сожалению «сушка» тела подходит далеко не всем. Активное сжигание жира, преобладание белковой пищи может ухудшить состояние неподготовленных людей и спровоцировать развитие многочисленных заболеваний.

Подобная диета для рельефа противопоказана:

  • беременным женщинам и детям;
  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • при заболеваниях почек и мочеполовой системы;
  • при хронической непроходимости кишечника;
  • при ограничении к физической деятельности, то есть невозможности с помощью спорта сжигать достаточное количество калорий;
  • людям с отклонениями сердечной деятельности и головного мозга.

Избыток белковых продуктов диете для рельефа способствует регулярной выработке в организме огромного числа продуктов распада белка. Эти вещества крайне негативно сказываются на работе всех систем и провоцируют неприятные ощущения. Среди них можно отметить сильную мигрень, снижение зрения, боли в мышцах и суставах. Это свидетельствует о выработке большого количества молочной кислоты. Чтобы снизить ее воздействие, включите в свой рацион арбузный сок, киви, грейпфруты, пейте чай с корицей, а также зеленый чай. В борьбе с негативными последствиями «сушки» тела помогут натуральные антиоксиданты – шпинат, брокколи, горький шоколад, морская рыба и морепродукты, морская капуста, свежий инжир.

Если у вас есть какие-то нарушения в работе печени и почек, такая диета может спровоцировать ухудшение вашего состояния, вплоть до возникновения воспалительных процессов и болевого синдрома в зоне поражения. При наличии проблем с пищеварением, избыток белка в такой диете станет причиной таких явлений, как запоры, несварение желудка, вздутие, прыщи и камедоны, повышенная жирность кожи и возникновение ее тусклости. Расширенные поры и акне также могут быть следствием переизбытка белка во время соблюдения указанной диеты. Если это произойдет, обязательно пересмотрите рацион. Возможно, вам просто нужно включить в питание больше клетчатки.

Анна Кудряшова

Я руководствуюсь врожденными качествами человека - влечением к приобретению знаний и склонность к заботе об улучшении своей жизни.

Оставить свой комментарий

Правила общения на сайте:

— Комментарии проходят премодерацию.

— Здесь нет демократии и мы не обсуждаем свои решения.

— Мы рады адекватным собеседникам.

Простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Архив Питание
Зефир, состав, польза и вред зефира, как приготовить зефир

4.0 41 С чем вы обычно пьете чай? Наверняка, с шоколадными конфетами, печеньем, вафлей или...

Архив Питание
Питахайя, состав и свойства, как едят питахайю

5.0 92 На сегодняшний день избалованного изобилием и разнообразием продуктов потребителя трудно чем-либо удивить, однако,...

Архив Питание
Рафинированное и нерафинированное растительное масло: какое полезнее, зачем рафинируют масло

4.0 106 О пользе растительных масел знают сегодня все, да и выбирать нам есть из...

Архив Питание
15 серьезных причин, чтобы отказаться от мяса

5.0 54 1. В мясе содержится лишь 35 % питательных веществ. В растениях - 90...

Архив Питание
Продукты для мозга: составляем умное меню

4.0 46 «Книги – пища для ума» – знакомая со времен школьной скамьи всем фраза,...

Архив Питание
Печеные яблоки, состав, польза и вред, как запечь яблоки в духовке

4.0 37 Румяные, ароматные яблоки, запеченные в духовке, - это не только вкусное, но и...

Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!