Оставайтесь с нами
Архив Питание

Слабительные продукты

ОЦЕНИТЬ

Необходимость в слабительных продуктах возникает не только в почтенном возрасте, когда естественные способности кишечника сходят на нет и заставляют вас прибегать к дополнительным средствам послабления. Молодым мамочкам, простым девушкам и женщинам, которые следят за своим здоровьем, слабительные продукты приносят немало пользы. Однако вместе с положительным эффектом от их употребления могут прийти и негативные последствия, если пренебречь простыми правилами включения таких продуктов в свой рацион.

Виды слабительных продуктов

1. Фрукты и ягоды. Их особенность заключается в большом содержании влаги, грубых волокон, фруктовых кислот и антиоксидантов, которые благотворно виляют на здоровье кишечника в целом, помогая нормализовать его деятельность. В качестве слабительного эти продукты начинают действовать особенно быстро, если вы принимаете их на голодный желудок или в составе фруктовых салатов, а также в виде свежевыжатых соков, разбавленных чистой водой, без сахара. Особенно сильным послабляющим эффектом в данной категории обладают: сливы, дыня, арбуз, зеленые кислые яблоки, груши, вишня, черешня, черника, земляника, ананас. Отдельно стоит отметить цитрусовые фрукты – они обладают слабым послабляющим эффектом, но способствуют активному выведению лишнего жира из организма, тем самым снижая уровень холестерина в крови. Поэтому свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок полезно пить после плотного обеда или ужина.

2. Овощи и зелень. Здесь, в среднем, содержится меньше влаги, чем во фруктах и ягодах, хотя встречаются отдельные экземпляры, богатые калием. Например, огурцы и кабачки. Они обладают высоким послабляющим эффектом, восполняют недостаток калия в организме и способствуют выведению из него лишней жидкости, что благотворно влияет на движение лимфы и препятствует отекам. Благотворное слабительное и очищающее кишечник действие в большей степени производят: свежая, тушеная и квашеная капуста, брокколи, шпинат, укроп, петрушка, огурцы, кабачки, свежий репчатый лук, свежая или запеченная тыква, морковь и свекла, особенно, сок из нее.

3. Сухофрукты. Отличными слабительными действием обладают распаренный чернослив, курага или урюк, финики, сушеные бананы. Но не стоит ими увлекаться, так как они достаточно калорийны и подходят только для завтрака. На ночь даже с целью послабления данные продукты лучше не употреблять, особенно, если вы на диете, так как в сухофруктах очень много сахара – легких углеводов, препятствующих естественной переработке отложившегося жира во время сна.

4. Сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб, овсяная и перловая крупа, дикий рис – отличные помощники в ускорении обмена веществ и поддержании нормальной деятельности кишечника. При регулярном употреблении этих продуктов в первой половине дня, вы очень скоро забудете о такой деликатной проблеме, как запор.

5. Отруби. Если не хочется серьезно менять свой рацион в пользу слабительных продуктов, обратите свое внимание на пшеничные и льняные отруби. Они не очень калорийные, но на кишечник оказывают потрясающий эффект очищения и оздоровления, обогащая ваш рацион грубой клетчаткой и витаминами группы В.

6. Кисломолочные продукты. Особое внимание – на натуральный однодневный кефир и йогурт. Они восстановят микрофлору кишечника и поспособствуют мягкому естественному его очищению. Полезно это будет и для вашего желудка. Еще лучше, если вы подберете хорошее молоко и приобретете молочный гриб – домашний кефир станет натуральным и максимально эффективным послабляющим и просто полезным продуктом!

7. Масла. В частности, касторовое и льняное. Главная их особенность в том, что они нежно обволакивают слизистые желудка и кишечника, не вызывая у вас дискомфорта и также мягко выводят всё лишнее, что особенно важно, когда проблема действительно очень деликатная. Для достижения нужного эффекта достаточно употреблять чайную ложку масла перед каждым приемом пищи. Прекратить прием необходимо, как только наладиться процесс дефекации.

8. Травяные чаи. Активным слабительным эффектом обладают сенны листья, кора крушины, шиповника плоды, анис, лопуха листья и другие.

9. Морепродукты: морская капуста, креветки, крабы, омары, мидии и прочие моллюски.

Применение слабительных продуктов и их польза

Контакт со слабительными продуктами происходит регулярно. Вы используете разные масла в салатах, утром варите кашу, вечером едите тушеную капусту с цельнозерновым хлебом, на ночь выпиваете стакан кефира – так или иначе, вы употребляете послабляющие продукты регулярно. Но, чтобы они дали нужный вам эффект, необходимо принимать их по определенной программе. Так, фрукты, сухофрукты и ягоды лучше всего принимать в первозданном виде до 12 часов дня, когда метаболизм набирает обороты, а сахар, поступающий в кровь, быстро перерабатывается для обеспечения вас энергией. Такой завтрак заложит прекрасную основу для последующего очищения организма и не создаст благоприятных условий для набора веса. Если же употреблять данные продукты вечером и перед сном, есть риск проснуться с дополнительными отложениями и, наоборот, ухудшить работу кишечника.

Зато овощи и зелень хорошо подойдут для вечерней трапезы. Например, салат из свежей капусты, яблока и моркови за ночь вычистит ваш кишечник, а утром вы спокойно сходите в туалет, как и это и положено по биологическим часам организма. К тому же, с такого ужина вы точно не наберете лишних килограммов.

Масла, сложные углеводы, кисломолочные продукты, отруби можно употреблять небольшими порциями в течение всего дня. В большинстве случаев они являются именно дополнением к общему рациону, помогая отлаживать систему пищеварения и очищения.

Травяные чаи следует употреблять строго по данным на упаковке рекомендациям при определенных показаниях и, что лучше всего, после консультации с врачом. Помните о том, что практически все чаи со слабительным эффектом обладают своими побочными действиями и противопоказаниями, поэтому применять их следует с осторожностью.

Польза слабительных продуктов заключается не только в долгожданном послаблении после долгих часов или даже дней дискомфорта и плохого самочувствия. Перебор рациона в пользу такой пищи позволяет в целом наладить работу пищеварительной системы, кишечника, улучшить процессы всасывания и транспортировки через кровь питательных веществ, вывод вредных компонентов, продуктов переработки, которые мешают естественному усвоению витаминов, жиров и углеводов. Своевременное очищение организма позволяет держать в норме вес и худеть, так как и скорость метаболизма удерживается на достаточно высоком уровне.

Но есть и оборотная сторона. Частое послабление с помощью продуктов приводит к быстрому обезвоживанию организма и выведению из него питательных веществ. Помня об этом, не забывайте вместе с приемом слабительной пищи и вспомогательных средств соблюдать питьевой режим и разнообразить свой рацион полезными продуктами питания.

Противопоказания к приему слабительных продуктов

Злоупотреблять слабительными продуктами без консультации специалиста точно нельзя беременным женщинам, маленьким детками, у которых еще не сформировались естественные процессы дефекации.

Нельзя употреблять данные продукты на голодный желудок людям с заболеваниями ЖКТ – гастритом, язвой. Если вы имеете хронические отклонения в области ЖКТ, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Хронические запоры, длящиеся на протяжении нескольких дней также нельзя устранять с помощью подручных слабительных продуктов и средств без медицинского контроля, так как это может привести к осложнениям.

Елена Максимова

Хочу попробовать всё съедобное и вставать во сколько моей душе угодно! А за фигуру мою не переживайте, я худющая и всё равно прекрасная.

Архив Питание
Зефир, состав, польза и вред зефира, как приготовить зефир

ОЦЕНИТЬ С чем вы обычно пьете чай? Наверняка, с шоколадными конфетами, печеньем, вафлей или пирожным. Прекрасно понимая, что подобные вкусности пагубно отражаются на вашем здоровье, вы все равно лакомитесь ими,...

Читать далее
Архив Питание
Питахайя, состав и свойства, как едят питахайю

ОЦЕНИТЬ На сегодняшний день избалованного изобилием и разнообразием продуктов потребителя трудно чем-либо удивить, однако, некоторые экзотические фрукты и овощи по-прежнему поражают воображение и нередко приводят в недоумение одним только своим...

Читать далее
Архив Питание
Рафинированное и нерафинированное растительное масло: какое полезнее, зачем рафинируют масло

ОЦЕНИТЬ О пользе растительных масел знают сегодня все, да и выбирать нам есть из чего: ассортимент такой богатый, что покупатели прежних, «советских» времён и представить себе не могли, что в...

Читать далее
Архив Питание
15 серьезных причин, чтобы отказаться от мяса

ОЦЕНИТЬ 1. В мясе содержится лишь 35 % питательных веществ. В растениях — 90 %. По сравнению с растительной пищей в нем мало витаминов, углеводов, минеральных веществ (да и те...

Читать далее
Архив Питание
Продукты для мозга: составляем умное меню

ОЦЕНИТЬ «Книги – пища для ума» – знакомая со времен школьной скамьи всем фраза, которую сегодня мы пытаемся внедрить в сознание детей. Безусловно, книги нужно всем, всегда и везде, тем...

Читать далее
Архив Питание
Печеные яблоки, состав, польза и вред, как запечь яблоки в духовке

ОЦЕНИТЬ Румяные, ароматные яблоки, запеченные в духовке, — это не только вкусное, но и очень полезное блюдо, подходящее для рациона, как не приверженного к диетам человека, так и для тех,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!