Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Несколько советов для для тех, кто задумался о собственном здоровье

здоровье людей

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, девиз кампании Всемирной организации здравоохранения в этом году звучит как «Здоровье для всех». Как минимум наполовину наше здоровье зависит от нас самих. Никогда не поздно взять на себя ответственность за собственное здоровье и здоровье своей семьи. Следующие советы помогут стать здоровее.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность не только улучшает самочувствие, но и приносит существенную пользу здоровью. Ограничивайте время сидения и старайтесь заниматься физическими нагрузками по крайней мере 30 мин в день. Детям и подросткам следует быть физически активными (это любая активность, которая ускоряет сердцебиение и делает дыхание тяжелее) по крайней мере 60 мин в день. Выберите вид физической активности, который нравится именно вам: бег, прогулка на свежем воздухе, катание на роликах, уборка квартиры, танцы с друзьями и тому подобное.

Ешьте здоровую пищу

Более половины взрослого населения имеет избыточную массу тела или ожирение. Таким людям угрожают сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, некоторые типы рака. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Старайтесь потреблять менее 5 г соли и меньше 25 г сахара в день, также ограничивайте употребление жира. Ознакомьтесь с национальными рекомендациями относительно здорового питания.

Откажитесь от табака

Употребление табака — одна из основных причин неинфекционных заболеваний и преждевременных случаев смерти во всем мире. Через год после отказа от курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Бросить курить — это лучшее решение для вашего здоровья. И помните: курение электронных сигарет и кальянов — опасный эксперимент с собственным здоровьем. Если Вам трудно отказаться от табака самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам.

Избегайте употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем крайне негативно влияет на здоровье и вредно для сердечно-сосудистой системы, ведь вызывает гипертензию и повышает риск инсульта. Кроме того, с алкоголем связывают 8 различных видов рака и другие заболевания: цирроз печени, гепатит, панкреатит. Как и табак, алкоголь вызывает зависимость. 25% всех случаев смерти среди лиц в возрасте 20–39 лет связано с употреблением алкоголя. Помните: безопасной для здоровья дозы алкоголя вообще не существует. Алкоголь наносит больше вреда организму, чем человек получает удовольствия от его употребления.

Пройдите вакцинацию

Вакцина — это ваша защита от многих серьезных болезней. Вакцины предупреждают заболевания, смерть и инвалидность. Узнайте какими бесплатными вакцинами вы можете воспользоваться согласно профилактическому календарю прививок.

Практикуйте безопасный секс

Сейчас во всех странах наблюдается рост распространения ВИЧ. Если говорить о путях инфицирования, то наиболее распространенный — половой путь. Среди ВИЧ-инфицированных лиц, зарегистрированных в 2017 г., 60,5% составляли инфицированные половым путем, 20,9% — при введении наркотических веществ инъекционно. Чтобы избежать инфицирования ВИЧ, помните о безопасных половых отношениях и используйте презервативы для профилактики инфекций, передаваемых половым путем.

Следите за личной гигиеной

Личная гигиена — это свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком смысле гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Заботьтесь о вашей коже, волосах, гигиене ротовой полости, тщательно и регулярно мойте руки, чтобы предотвратить заболевания.

Соблюдайте правила безопасности на дороге

По данным ВОЗ, использование ремней безопасности снижает риск смерти в дорожно-транспортном происшествии для водителя и пассажиров на передних сиденьях на 45–50%, а риск травм — на 20–45%. Использование ремней безопасности на задних сиденьях снижает риск смертельных и серьезных травм на 25%, незначительных травм — до 75%. Всегда пользуйтесь ремнем безопасности, не превышайте скорость и не садитесь за руль в нетрезвом состоянии, не пользуйтесь мобильным телефоном за рулем.

Управляйте стрессом

Выявляйте факторы стресса и ищите поддержку со стороны членов семьи, друзей и профессионалов. Позаботьтесь о достаточном сне, он должен составлять 7–8 ч. Нужно приучить себя ложиться и просыпаться в одно и то же время. Следуйте активной жизненной позиции, создавайте вокруг себя благоприятный психологический климат. Хорошо, когда есть друзья, потому что здоровый образ жизни легче вести не в одиночку, а в компании. Настраивайтесь на позитив, не зацикливайтесь на неудачах и промахах, и все будет хорошо!

Здоровье и красота
Паразиты
паразиты в теле человека

Если верить статистике, то почти половина людей болеет гельминтозом, сами не замечая этого. Аскаридоз Возбудители вырастают до 40 см. Паразит обитает в тонком кишечнике. Человек заражается, забывая вымыть овощи перед...

Читать далее
Здоровье и красота
Выбираем солнцезащитные очки
солнечные очки

При всем богатстве выбора солнцезащитные линзы бывают только двух типов: хорошие и плохие. Хорошие производят в обстановке полной стерильности и тщательно полируют под надзором компьютера. Стекло у них высшей пробы,...

Читать далее
Здоровье и красота
Злоупотребление витаминами, это не на столько безопасно, как может показаться на первый взгляд
опасные витамины

Авитаминоз, как известно, здоровью не способствует. Но, глотая с утра до вечера цветные пилюли из ярких коробочек, мы даже не подозреваем, что можем нанести себе вред. У меня есть знакомый,...

Читать далее
Здоровье и красота
Папилломы и бородавки, возможные пути заражения и лечение ВПЧ инфекции
впч инфекции

Современной наукой установлено, что это заболевание вызывают вирусы папилломы человека (ВПЧ), среди которых известно более 100 типов возбудителей. Некоторые из них могут быть причиной злокачественных опухолей. Определить насколько опасны бородавки...

Читать далее
Здоровье и красота
Контактные линзы разные, как выбрать из многообразия контактных линз свою пару
контактные линзы

Что только не говорят о своих ощущениях те, кто начал носить контактные линзы: «Я обрела свободу», «У меня появился свежий взгляд на мир», «Начался новый этап в жизни», «Я избавилась...

Читать далее
Здоровье и красота
Технологии лечения, протезирования, воссоздания утраченных и повреждённых зубов
современная стоматология

Улыбка — это внешнее выражение внутреннего духовного состояния человека. Кроме этого, это самое быстрое и красивое изменение в нашей внешности. Нам всем нравится общаться с улыбающимися, жизнерадостными людьми. Такие люди...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!