Оставайтесь с нами
Фитнес и спорт

Методика для улучшения физической формы занимаясь пилатес дома

фитнес официальный

Современный мир требует от человека не только высокой интеллектуальной активности, но и хорошей физической подготовки. Сейчас существует тысячи различных методик и комплексных программ для улучшения физической формы. На сегодняшний день неотъемлемой частью современных спортклубов является пилатес. Этот абсолютно безопасный комплекс упражнений укрепит ваши мышцы и улучшит осанку.

Если вы хотите улучшить осанку, привести в тонус мышечную массу и просто почувствовать себя в хорошей физической форме, тогда вам сюда! Что важно для пилатеса – это хорошая подготовка. Итак, начнем! Прежде всего, нужно расслабить мышцы. Затем займитесь выравниванием вашей осанки, ведь все упражнения начинаются с основополагающей позы. Не забудьте о дыхании, оно должно быть ровным и спокойным. Помните, что спешить вам некуда, поэтому приступая к упражнениям, делайте их плавно и грациозно, чтобы уменьшить риск травматизма. Заниматься пилатесом вы можете не только под руководством спортивного инструктора, но и самостоятельно, находясь дома. После хорошей подготовки, приступайте непосредственно к занятиям, включив расслабляющую музыку и выбрав удобное место. Все это будет способствовать хорошим результатам тренировки.

Вот небольшой комплекс упражнений, с которых вы можете начать свои занятия:

1. Лёжа на спине. Вытяните ноги прямо параллельно стене. Голову и плечи поднимите так, чтобы концы лопаток касались пола. Двигайте руками вверх-вниз так как-будто бьете ими по воде.

2. Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, зафиксировав её вертикально. Выпрямите тело и прижмите вторую ногу к полу. Затем делайте круговые движения ногой, рисуя фигуру на потолке большим пальцем.

3. Сядьте на пол и обхватите руками колени. Затем постарайтесь оторвать стопы от пола и сохранить равновесие, максимально округлив спину. Выполняйте покачивающие движения.

4. В положении лёжа на спине, дотроньтесь коленями к груди. Постарайтесь поднять плечи так, чтобы касаться пола только лопатками. Выпрямив правую ногу вверх, вытяните ее в потолок, почувствуйте напряжение в ягодице. В это время левую ногу прижмите к груди. Повторите движение с левой ногой.

5. Лягте на живот, вытяните руки и ноги, как бы растягивая тело по всей длине. Оторвитесь от пола, протягивая руки и ноги вверх. Лучше всего выполнять упражнения на твердой поверхности. Для начала вы можете использовать простые упражнения, постепенно усиливая нагрузку. Пилатес — это современный взгляд на здоровый образ жизни, регулярные занятия которым обязательно помогут вам вернуть былую физическую форму и душевное равновесие.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Фитнес и спорт
Одежда для фитнеса, какой состав тканей и покрой предпочтителен для занятий в спортзале
одежда для фитнеса

Красота должна быть во всем. В человеке, в одежде и в том, что его окружает. Может быть, поэтому, не жалея сил и времени, мы заботимся о фигуре и о том,...

Читать далее
Фитнес и спорт
Варикозное расширение вен, симптомы варикоза у женщин и лечение с помощью спортивных упражнений
варикозное расширение вен

Сейчас огромное количество людей, особенно женщин, страдает от варикозного расширения вен. Многие стараются не обращать внимания на свой недуг и вести привычный образ жизни. В некоторых случаях такое пренебрежительное отношение...

Читать далее
Фитнес и спорт
О польза аэробных нагрузок для организма человека
О польза аэробных нагрузок для организма человека

Аэробная нагрузка – это процесс длительной мышечной тренировки с потреблением большого количества кислорода. К аэробным нагрузкам относятся: бег, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах и плавание. Данные виды спорта...

Читать далее
Фитнес и спорт
Йога, это не только физические нагрузки, это гармония души и тела
занятия фитнесом

Множество людей, имеющих проблемы с фигурой и перепробовавших тысячу способов для похудения, считают йогу слишком сложным комплексом упражнений, которые выполнить нереально, но мало кто задумывается о том, что это не...

Читать далее
Фитнес и спорт
Как выбрать подходящий купальник к предстоящему пляжному сезону
выбираем купальник

Лето уже на пороге. А это замечательная возможность продемонстрировать свой новый купальник. Но как выбрать одновременно модный и комфортный купальный костюм? Дело в том, что на данный момент достаточно трудно...

Читать далее
Похудение
Готовим тело к к летнему сезону или сезону отпусков
фитнес клуб

Похудеть к летнему сезону или сезону отпусков мечтает каждая женщина, имеющая проблемы с лишним весом. Зимой мы часто сталкиваемся с соблазном съесть что-то вкусное, но калорийное, мало двигаемся и на...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!