Оставайтесь с нами
Питание и диеты

Какую диету выбрать или как выбрать систему похудения, которая действительно поможет избавиться от лишних килограммов

как похудеть на 10 кг

Любая диета, в том числе и для похудения, не должна приносить организму вред. Этот особый режим питания в первую очередь должен быть направлен на оздоровление организма, а затем на похудение. Диеты для похудения помогают быстро избавиться от лишних килограммов, которые предательски портят фигуру.

При выборе диеты женщины должны знать, какой результат они получат от той или иной диеты. Предлагаем вам ознакомиться с предполагаемыми результатами самых популярных диет, и узнать отличие между ними.

  • Отличия в популярных диетах
  • Низкокалорийные диеты весьма популярны, особенно с наступлением лета. Всего за пару недель вы сбросите 4-5 килограмм. Происходит значительное сокращение энергетической ценности продуктов, поскольку питаться вы будете в основном овощами и фруктами. В случае срыва вес непременно вернется к вам, и скорее всего с большим привесом. Низкокалорийные диеты скорее направлены не на то, чтобы привести тело в порядок навсегда, а подтянуть его к определенному событию. К примеру, если у вас День рождение, свадьба и т.д. и т.п., а платье все никак не хочет ложиться идеально, то низкокалорийная диета буквально за несколько дней устранит сей недостаток. Но рассчитывать на то, что результат сохраниться – увы, не приходится.
  • Маложирные диеты не дают быстрых результатов, всего два килограмма за месяц. Суточная норма жира 3-40 г. При этой диете можно есть любые продукты, но следить за количеством жира. Конечно тем, кто привык обильно питаться и не мыслит своего дня без бутерброда с салом, выдержать маложирную диету будет очень и очень тяжело. Зато, если это все же удастся, то вы не только похудеете, но и приведете в норму артериальное давление и уровень холестерина в крови.
  • Моно диеты позволяют сбросить 2-3 кг за короткий срок, но и вред здоровью они наносят ощутимый. Однообразное поедание одного вида продукта существенно истощает организм, поэтому придерживаться таких диет стоит лишь в качестве разгрузочного дня, к примеру, рисовый разгрузочный день.
  • Белковые диеты основаны на потреблении мяса и рыбы, но ограничено количество овощей и фруктов. Достигнутые результаты сохраняются долгий период, но диета не проходит без ущерба для здоровья.

Приветствую, всех сюда добравшихся. Полезная и информативная статья, жаль не всегда вовремя начинаешь заботиться о здоровом образе жизни и сбалансированном питании, если уже решились менять образ жизни, то начинайте с посещения врача, посоветуйтесь, особенно если есть хоть какие-нибудь болячки. Всем успешного похудения!

Эвелина

-11 кг

 

диета малышевой

Диета Елены Малышевой

В отличие от распространенного мнения, определенной диеты Елены Малышевой не существует. Существует всего лишь разработанная система питания известной телеведущей, которая и принимается за диету. Доктор Елена Малышева утверждает, что придерживаясь разработанных ею правил питания, в течение двух-трех месяцев вы обязательно избавитесь от лишнего веса, а также значительно поправите здоровье.

Итак, первое от чего придется отказаться – это голодание. Если вы когда-либо придерживались строгих диет, то, наверняка замечали, что сразу после возвращения к привычному для вас образу питания сброшенные килограммы возвращались и «приносили» с собой еще парочку новых. Значит, мы отказываемся от голодания и строгих диет. Далее следует принцип дробного питания. Обязательно возьмите себе в привычку питаться пять раз в день небольшими порциями. Так пища будет усваиваться лучше, и чувство голода реже будет вас посещать.

Перед началом диеты Елены Малышевой обратитесь за консультацией к диетологу, который поможет вам определиться с приемлемой для вас калорийностью рациона. После этого вы должны будете подсчитывать съеденные калории, чтобы не переедать. Доктор Малышева советует начинать завтрак в 8 часов — в это время организм уже пробудился и готов к приему пищи.

Завтрак должен состоять из овсяной каши, запаренной кипятком, и кисломолочных продуктов.

Второй завтрак происходит через два часа после первого. Для этого приема пищи отлично подойдут свежие фрукты.

На обед обязательно нужно съедать овощные супы, а также нежирные белковые блюда. К примеру, куриную грудку или мясо говядины.

На полдник – снова фрукты.

Ужин должен закончиться до семи часов вечера. На этот прием пищи готовьте овощные салаты, а также стакан простокваши.


Добрый день! Думайте о здоровье всегда, а не только, когда начинаете впадать в депресняк. Менять свой образ жизни к более здоровому будет не так уж и просто, даже если кто-то вам говорил, что ничего сложного — уверяю, в самом начала просто, а потом до переломного момента совсем не легко. Уж на сколько я тюлень, но даже я смогла похудеть. Так что ищите подходящий для вас способ и худейте, и будет вам счастье!

Оксана

-18 кг

 

ананасовая диета

Ананасовая диета

Продолжительность — 5 дней.

Условие: в день употреблять не менее 2-х литров воды, или травяного чая и приём пищи не менее 4 раз в сутки. Завтраков должно быть два и они постоянны во все дни диеты.

Рецепт ананасовой диеты:

1-й завтрак. Делаем пюре из ананаса (миксером), добавляем не жирный йогурт 100гр. и 2 ложки овсяных хлопьев. Калорийность всего 170 калорий.

2-й завтрак. Сваренное вкрутую яйцо и бутерброд. Ржаной хлебец с маслом и с сёмгой.

1-й день:

Обед: рис, приправленный индийской пряностью — карри.

Ужин: картофель в мундире, 100гр ананаса кубиками, заправить творожным соусом – 50 гр. нежирного творога с одной столовой ложкой 10% сметаны и 1 чайной ложкой протёртого хрена. Калорий -275 килокалорий.

2-й день:

Обед: жареный цыпленок с кусочками ананаса.

Ужин: салат из ананасов и креветок по 100гр., добавляем веточку сельдерея и огурец, заправляем ложкой облегчённого майонеза. 285 килокалорий.

3-й день:

Обед: Салат — 100гр. ананаса, половинку сладкого перца, и помидорку, заправляем – долька чеснока, 1 чайную ложку хрена, немного горчицы и сбрызгиваем подсолнечным маслом и лимонным соком. Калорийность 225 ккал.

Ужин: 100гр. индейки тушёной и 100 гр. ананаса, 2 кусочка ржаного хлеба. 350 килокалорий.

4-й день:

Обед: цыпленок и салат. Обжаренное на решётке белое мясо, три дольки апельсина и 100 гр. ананаса, заправляем по 2 столовые ложки майонеза и зелёного горошка. 245 килокалорий.

Ужин: овощной суп с сельдереем и 100 гр. ананаса на десерт.

5-й день:

Обед: пирожки слоеные с любой начинкой 100-150 гр.

Ужин: рис с ананасами. 245 килокалорий.


Я отожралась до шарообразного состояния при моём-то маленьком росте и сама в этом была виновата, хотя так и подмывало валить на предков, на хреновые продукты, большие порции, круглосуточные забегаловки, стресс и всякое такое. В какой-то момент мне показалось, что я толстею по часам и я была уверенна, что диеты всё фигня, перепробовала наверно сотню самых разных вариантов. И в какой-то момент находилась на очередной диете и заметила — минус пять кило, я в тот момент думала весы сломались… задержала дыхание … через неделю ещё минус три … через четыре месяца я перешила весь свой гардероб — полностью весь! Что я хочу сказать. Пробуйте всё, разные диеты, системы, средства, капли и т.д — в какой-то момент вы обязательно найдёте то, что позволит добиться желаемого результата. И да, чуть не забыла — ананасовая диета очень и очень вкусная.

Анна

-21 кг

арбузная диета

Арбузная диета

Лето и осень самые благоприятные периоды для арбузной диеты. Благодаря арбузной диете, вы не только будете терять в весе по одному килограмму в день, но и очищать свой организм, выводя из него лишнюю жидкость и соли. Арбузная диета относится к монодиетам, т.е. к жестким диетам, поэтому ее нельзя проводить дольше пяти дней. Арбуз оказывает сильное мочегонное действие, поэтому потеря веса первые день-два будет проходить за счет потери жидкости. Арбузная диета противопоказана людям, у которых имеются камни в почках, заболевания печени и поджелудочной железы, а так же сахарный диабет.

Рассчитать количество арбузов для диеты довольно просто: в сутки нужно съедать 1 кг арбуза на 10 кг собственного веса. Остальные продукты исключаются, зато арбуз можно есть в любое время по первому желанию. Пить разрешается очищенную воду и зеленый чай без сахара.

Второй вариант арбузной диеты менее жесткий, поскольку арбуз можно есть с ржаным хлебом, но остальные продукты все равно остаются под запретом. После окончания арбузной диеты для закрепления результатов похудения рекомендуется белково-углеводное питание и продукты с малой жирностью. Помогут сохранить полученные результаты каши из всех видов круп, злаковые, рыба и мясо курицы, яйца, творог и нежирный сыр. В арбузный сезон старайтесь ужинать несколькими дольками арбуза и куском ржаного хлеба. Ужинать нужно за четыре часа до сна. Арбузный ужин позволит продолжить снижение веса, но уже в замедленном темпе. Одновременно с похудением будут активизироваться обменные процессы, а организм будет очищаться от солевых отложений и вредных веществ.

К достоинствам арбузной диеты можно отнести ее легкую переносимость. Сладкий вкус арбуза притупляет чувство голода. Арбузная диета имеет высокую эффективность довольно быстрый период. К сожалению, похудение происходит за счет вывода из организма лишней жидкости, а не за счет потери жировых отложений. Поэтому, не исключено, что при нарушении режима питания, сброшенные килограммы снова вернуться к вам.


Когда моя подруга худела, то она готовила каши по специальному рецепту на несколько дней расписанному и у неё получилось. Правил о том, что нужно найти свой способ похудения действительно работает для всех, кто хочет похудеть в домашних условиях. Это проверено на самой себе и нужно начинать с мотивации, для меня — это было желание влезть в любимое платье. Платье повесьте на видное место — и вперёд!

Окси

-9 кг

 

диета кима протасова

Диета Кима Протасова

Вы хотите не просто похудеть, но еще и оздоровлиться, стать энергичнее и изменить свою привычную вредную систему питания? Тогда диета Кима Протасова именно то, что вы так долго искали. Мы часто закидываем в свой желудок вредные продукты из фаст-фуда, питаемся полуфабрикатами и не следим за режимом приема пищи. Все это продолжается до поры до времени, после чего организм говорит: «Хватит!», и мы получаем хроническую усталость, складки на животе и боках, язвы желудка, повышенный холестерин и многое другое, о чем, и думать страшно. Но как, же отказаться от этого фаст-фуда и вредных перекусов? Ответ один – садимся на диету Кима Протасова, она нам в этой борьбе поможет.

Самый огромный плюс данной диеты в том, что вам совсем не нужно голодать. Вы можете кушать тогда, когда захотите и сколько захотите. Единственное, меню должно состоять только из предложенных диетой продуктов. Длится диета Кима Протасова пять недель. В это время вы можете есть все овощи, которые только захотите, молочные продукты, жирностью не более 5%. Пить придется не меньше двух литров обычной очищенной и не газированной воды, также разрешается пить чай и изредка кофе, но только без сахара.

Итак, питание по диете Кима Протасова выглядит следующим образом:
В первую неделю разрешается есть любые овощи, желательно в сыром виде, но иногда можно их или отварить или потушить. Овощи дополняются нежирным йогуртом (лучше будет, если вы сможете самостоятельно приготовить йогурт в домашних условиях без консервантов), сыром твердых сортов, а также одним куриным яйцом в вареном виде.
Рацион второй недели точно такой же, как и на первой недели, только нужно отказаться от куриного яйца.
На третьей недели вы почувствуете небывалый прилив энергии и силы, почувствуете легкость и внутренний комфорт. На этой недели сократите потребление сыра и йогурта, если получится, то и вовсе откажитесь от них. Зато заменить эти молочные продукты вы можете мясом, рыбой или птицей (в общей сложности около 300 г.). Мясные продукты должны быть только в вареном виде, в крайнем случае, запеченном, но только не жаренными.
Четвертую и пятую недели питание остается таким же, как и в третью, но этот период характерен самой большой потерей веса.

По окончанию диеты Кима Протасова выходите из нее постепенно, старайтесь и далее, чтобы основную часть вашего рациона составляли овощи. И поверьте, спустя эти пять недель, ваш организм настолько оздоровится и очистится, что вы даже и смотреть на всякие вредные продукты не захотите, не то, чтобы ими снова засорять ваше «новое» здоровье.


Я считаю что похудеть в домашних условиях можно и нужно! Только без правильного питания и спорта похудеть не удастся, разве что заморить себя голодом, что само по себе небезопасно. Я пересчитала каллорийность всего, что ем и сохранив объём порций за счёт овощей уменьшила таким образом каллорийность, ем теперь чаще — 6-8 раз за день, но небольшими порциями. Рекомендуемое соотношение белков-жиров-углеводов старательно поддерживаю. И конечно максимом физической активности, при этом я не хожу в спорт зал, просто заменила поездки на пешие прогулки, лифты на самостоятельный подъём и спуск, полежать на прогулку с прослушиванием аудиокниг.

Ирина

-9 кг

диета долиной

Диета Ларисы Долиной

А вы знаете, в чем заключается такая невероятная популярность диеты Ларисы Долиной? В том, что мы собственными глазами видим, как преобразилась знаменитая певица, и как тут после столь сильного похудения не поверить в чудодейственную силу диеты Ларисы Долиной. Вот и мы предлагаем вам три распространенных варианта данной диеты.

Вариант №1.

Длительность – неделя, уходит около килограмма лишнего веса ежедневно. Продукты, предложенные диетой, необходимо распределить на одинаковые порции равные количеству приемов пищи.

Понедельник – сваренные «в мундире» пять картофелин и пол-литра нежирного кефира.
Вторник – кефир (500 мл.) и один стакан обезжиренной сметаны.
Среда – пятьсот грамм кефира с одной пачкой творога, пониженной жирности.
Четверг – опять же пол-литра кефира, 400-500 г. отварной курицы без соли.
Пятница – килограмм свежих зеленых яблок, или полкило сырой моркови, или 250 г. сухофруктов и снова кефир (500 мл.).
Суббота – только кефирный день, но сегодня его нужно выпить литр.
Воскресенье – день голодания, разрешена только очищенная вода.

Вариант№2.

Длительность – две недели, за это время уйдет около девяти килограммов лишнего веса. После окончания первой недели диеты сделайте паузу на неделю, за время которой питайтесь, как прежде, лишь исключите жирное и жареное, а также мучные изделия и алкоголь. Рацион второй недели точно такой же, как и на первой, все продукты делите на равные порции, которые и составят приемы пищи. Перед началом диеты Ларисы Долиной желательно провести чистку кишечника. Между приемами пищи пейте травяные чаи без сахара, а также негазированную воду.

Понедельник – 400 г. картофеля «в мундире» и пол-литра кефира.
Вторник – 200 г. творога и 500 мл. кефира.
Среда – до полкилограмма свежих фруктов, только не бананы и не виноград, и опять же пол-литра кефира.
Четверг – отварное несоленое мясо курицы (400 г.) с кефиром.
Пятница – полкило фруктов и пол-литра кефира.
Суббота – день голодания на воде.
Воскресенье – фруктовый день (400 г. фруктов) и снова кефир (500 мл.).

Вариант №3.

Длится этот вариант диеты две недели, за это время можно похудеть на десять килограммов. Принцип диеты такой, как и в двух первых вариантах – все продукты делить равными частями.

Первый день – 500 мл. кефира и триста грамм запаренных сухофруктов.
Второй день – 10 штук небольшого размера картофели «в мундире», пол-литра кефира.
Третий день – кефир в том же количестве, что и обычно, плюс десять небольших зеленых яблок.
Четвертый день – до килограмма нежирного и несоленого куриного мяса, кефир.
Пятый день – кефир с творогом, которого можно съесть около килограмма.
Шестой день – обезжиренная сметана (около литра) и кефир.
Седьмой день – только минеральная негазированная вода (2 л.).


Нужно проявить волю и характер, и заняться наконец, собой! Похудеть получится, если есть упорство и настойчивость. Условие — правильное питание, отсутствие частых «перекусов» и постоянные упражнения. Тогда будет толк. Другой вариант — использование специальные препараты, отправиться в санаторий на программу похудения и под присмотром врачей делать всё, что написано выше, питаться и заниматься. Главное в похудение – это сохранять адекватный подход.

Валентина

-22 кг

диета аткинса

Диета Аткинса

В первую очередь диета Аткинса направлена на изменение обычного принципа питания и налаживание процессов обмена веществ. Предполагается, что диета поможет перестроить работу организма так, чтобы сжигались жиры. Диета Аткинса делится на два этапа.
Первый этап длится четырнадцать дней. Этот период направлен на изменение обмена веществ, чтобы приучить организм к новому питанию.

Второй этап подразумевает постепенное достижение желаемых результатов в изменении массы тела. Отметим, что в случае набора веса на этом этапе, придется снова вернуться к первому этапу, повторить его, и только после этого продолжать диету Аткинса далее.

При соблюдении диеты Аткинса необходимо придерживаться следующих правил:

  • дневной рацион углеводов – не более 20 гр.;
  • кушать можно только тогда, когда вы действительно испытываете сильный голод, а не по расписанию. Вставать из-за стола нужно сразу, как только желудок начинает насыщаться, а не после того, как вы уничтожите всю пищу на тарелке;
  • разрешается питаться только продуктами из указанного ниже списка. Если вы увеличите по какой-то причине количество углеводов, то ждать результатов от диеты не придется, все результаты пойдут насмарку;
  • на период диеты запрещены крахмалосодержащие овощи, хлеб и фрукты, сладости, а также зерновые продукты.

Без ограничения вы можете питаться следующими продуктами:

  • все мясные продукты, в том числе и колбасные изделия;
  • рыба, птица и морепродукты;
  • яйца и сыры;
  • следующие овощи и зелень: редис, огурцы, сельдерей, розмарин, орегано, чеснок, имбирь, укроп и петрушка, листовой салат и пекинская капуста, фенхель, паприка и редька, перец, цикорий;
  •  грибы;
  • заправлять салаты необходимо растительным маслом с лимонным соком;
  • пить разрешается воду без газа, чаи и травяные настои без сахара;
  • сливочное масло и рыбий жир.

В небольших количествах разрешены следующие продукты:

  • капуста и баклажаны, кабачки и авокадо, помидоры и лук, спаржа и шпинат, горошек и артишоки;
  • сметана;
  • алкоголь;
  • заменители сахара.

В течении первых двух недель диеты Аткинса питайтесь только теми продуктами ,что указаны в первом списке. На второй недели добавляйте продукты второго списка, и следите за своим весом, организм сам определится от какого количества углеводов ему комфортнее худеть. Длительность второго этапа зависит от количества лишнего веса, который вы желаете сбросить. Для каждого эта продолжительность разная.


Я похудела на 10 кг и это только начало. Не надо устраивать для себя концлагерь, рассчитайте свою норму калорий и создайте небольшой дефицит, именно небольшой, а не огромный. Не забывайте пить много воды, и обращайте внимание на излишек быстрых углеводов. Быстро похудеть получается мало у кого, и то, чаще всего это сразу был большой лишний вес, вот тогда весы будут радостно сообщать о хорошем минусе уже через пару недель. В остальных случаях, похужение — это постепенная работа над собой. Постепенно! И работа!

Евгения

-10 кг

диета тарасовой

Диета Татьяны Тарасовой

Татьяна Тарасова – заслуженный тренер по фигурному катанию, она участник многих телевизионных передач, поэтому должна всегда отлично выглядеть, а для этого нужно тщательно следить за своим внешним видом.

После того, как Татьяна Тарасова покинула спорт, она набрала лишние килограммы, которые сказались и на внешнем виде тренера, и на ее самочувствии. Тарасова использовала диету, которая помогла ей сбросить тридцать килограммов. Борьба с лишним весом проходила под контролем известного диетолога – Маргариты Королевой, которая разрабатывает диетические программы индивидуально под каждого клиента. Татьяна Тарасова рекомендует всем женщинам придерживаться основных принципов своей диеты.

Татьяна Тарасова питалась пять раз в день, но объем ее порций не превышал объема стакана. Именно питание небольшими порциями и через короткий промежуток времени позволяет наладить работу ЖКТ и нормализовать обменные процессы, такие важные для процесса похудения и хорошего самочувствия. Кроме того она выпивала очень много жидкости на протяжении дня, и по двести грамм воды перед едой. Отличный способ обмануть аппетит, надо сказать.

Действительно, если перед едой выпить стакан воды, то уже и так сильно кушать не хочется, и съедается гораздо меньшее количество пищи, чем на пустой желудок. Из диеты исключены сладкие и мучные продукты, но увеличено потребление овощей и фруктов. Переедание категорически запрещается.

Придерживаясь таких принципов похудения, Татьяна Тарасова сбрасывала по пять лишних килограмм ежемесячно, хотя в ее возрасте это совсем не просто. Её пример должен вдохновить многих женщин, которые готовы внедрить принципы диетического питания в свою жизнь. Ничего нет невозможного!


Мне сложно сидеть на диете, правила-пункты, считать калории… , но понимаю, что нужно. Я на овощах худею, без какой-то специальной диеты. Просто заменяю всё, что только можно овощами, белок — курица, жиры — орехи. Продукт выбираю скорее по наитию-ощущениям. Получается похудеть на 3-4 килограмма в месяц или примерно по кило в неделю, 14 уже ушли в минус, ещё собираюсь расстаться с 6-8 и потом нужно будт озаботиться тем, как зафиксировать результат. Надеюсь у меня хватил на это силы воли.

Сергеевна

-14 кг

Я худела на диете и три дня в неделю тренировка, хотелось не просто похудеть, но и иметь подтянутое тело. Результат — минус 10 кг за три месяца. Очень эффективно, особенно это видно в зеркале, а не на весах. Самое сложное было первый месяц обманывать собственный апптеит, но как только перешла на частое питание маленькими порциями — всё пришло в норму. Теперь я понимаю, почему поддерживать нормальный вес гораздо проще, чем потом изнурять себя диетами и тренировками.

Татьяна

-10 кг

Я худела вместе с подругой. Тяжело было отказаться от вкусняшек, особенно если принять во внимание тот факт, что подойти к моему подъезду можно только пройдя вдоль витрины замечательной кафешки, где я была завсегдатаем, а там такие вкусняшки… но, моя диета стала моим образом жизни. И это не все, мы занялись фитнесом, стали много тренироваться и результат тоже стал очень ощутимым. Теперь пошли на плавание для улучшения тонуса мышц. Ежемесячно стабильно теряла минимум пару кило, сейчас вес стабилен.

Алена

-15 кг

диета пьера дюкана

Диета Пьера Дюкана

Принцип диеты, разработанной французским диетологом Пьером Дюканом, основан на потреблении в пищу продуктов, имеющих в составе низкий процент углеводов. Некоторые строят весь рацион по правилам этой системы, но иногда достаточно всего нескольких месяцев, чтобы достичь желаемого результата. Эта диета способствует нормализации обмена веществ и очистке организма, в ней предусмотрены все необходимые микроэлементы. К тому же, следовать ей не слишком трудно, она не доводит организм до изнеможения, но гарантирует убавку в весе 3-5 кг в неделю.

Основной принцип диеты Пьера Дюкана заключается в ежедневном приёме отрубей и необходимости выпивать в сутки около 1,5 литра воды. При этом не забывать о небольшой физической нагрузке: каждый день утренняя зарядка и прогулка пешком. Главное — чётко выполнять правила на каждом этапе.

Первая фаза — «Атака»

Начало любой диеты — всегда стресс для организма, поэтому возможно небольшое ухудшение самочувствия, но не надо бояться — это временное явление. Продолжительность первой фазы рассчитываем так: из актуального веса вычитаем желаемый, если получим менее двадцати килограммов, то нам достаточно от 3 до 5 дней, если от двадцати до тридцати — то нужно 7 дней, а если больше тридцати кг, то придётся продолжать эту стадию до 10 дней (но это максимум). В фазе «Атака» основными продуктами являются нежирное мясо: птица, говяжья печень, постная ветчина, а также отварная рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты. Не увлекаться специями и солью! И ежедневно надо употреблять овсяные отруби, на этой стадии — 1,5 столовых ложки в день. Полностью исключить сахар (при желании вместо него можно использовать подсластители), а также варёное мясо, кроме того, которое разрешено.

Вторая фаза — «Круиз»

Её принцип — чередование протеиновой и овощной диеты до момента достижения желаемого веса. На этой стадии, если мы хотим сбросить ещё до 10 кг, можно установить чередование таким образом: один день — белки, на следующий день — овощи и т.д. (или попробовать эти циклы три дня через три). Но если нам необходимо убавить вес более, чем на 10 кг, то нужно чередовать пять дней через пять. Белковые продукты используем те же, что и на первой стадии, а овощи подойдут любые, кроме бобовых, зерновых, риса, картофеля, авокадо, то есть тех, в составе которых содержится крахмал. Готовим их на пару, в виде запеканки или просто отвариваем. Не забываем овсяные отруби: две столовых ложки в день. На стадии «Круиза» уже можно шире употреблять разнообразные специи, корнишоны, чеснок, кетчуп, например, а так же молоко, по три столовых ложки вина (белого или красного), по одной чайной ложке какао или обезжиренных сливок. Но надо выбирать 1 или 2 «вредных» продукта в день, не больше.

Третья фаза — «Закрепление»

Длительность этой фазы вычисляется из расчёта 10 дней на каждый килограмм веса, от которого мы избавились. Здесь совсем мало ограничений: употребляем все продукты из прежней диеты, можно добавить немного фруктов (кроме винограда, бананов и черешни), хлеба, сыра (твёрдые сорта, в день — не более 40 граммов). И можно уже употреблять рис, бобовые, картофель, но максимум 2 раза в неделю. И, конечно же, ежедневно овсяные отруби — по 2,5 ст. ложки.

Четвёртая фаза — «Стабилизация»

Никаких ограничений в выборе продуктов! Но продолжаем ежедневное употребление — уже по 3 столовых ложки — овсяных отрубей и всего один раз в неделю питаемся по принципам первой фазы.

Выход из диеты П.Дюкана очень плавный и постепенный, он является гарантом того, что потерянные килограммы не вернутся после перехода на обычный режим питания.


Мне помог промотивироваться знакомый мужчина, я как-то пожаловалась на то, что ни как не могу себя промотивировать для похудения, так вот, он отвёз меня в бутик и попросил показать, что мне нравится и потом открым в нём счёт на моё имя с условием, что он оплатит любую вещь, если её размер не более «S». Это оказался охринительный мотиватор для меня. Я как «голодная» набросилась на похудение. Сделала всё по уму, врач-диетолог, анализы, рекомендации, подобранный рацион питания, фитнес, жизнь по расписанию, я даже на танцы записалась. Так и худею уже третий месяц, довольна результатом очень! Моё тело приобретает весьма приятную форму.

Инга

-9 кг

диета анджелины джоли

Диета Анджелины Джоли

Самая высокооплачиваемая актриса Голливуда является приверженцем популярной нынче диеты доктора Аткинса. Суть данной системы питания заключается в уменьшении потребления количества углеводной пищи. При этом белковая и жирная пища остается в прежнем количестве.

Диета Анджелины Джоли подразделяется на два этапа. На первом этапе продолжительностью в две недели придется уменьшить углеводы до 20 г. в сутки. Этот этап диеты Анджелины Джоли характерен быстрой потерей веса. Происходит это за счет того, что организм находит альтернативную энергию в жировых отложения. И начинает усиленно их сжигать.

Далее следует вторая фаза, во время которой необходимо увеличивать количество углеводной пищи, под неусыпным контролем вашего веса. Делается это для того, чтобы определить – при каком количестве углеводов в день вашему организму комфортнее всего худеть.

Диета Анджелины Джоли разрешает употреблять в пищу мясо говядины, нежирной свинины, баранины, ветчину, курицу и индейку (только приготавливать их необходимо без кожи). Из морепродуктов отдавайте предпочтение лососю, тунцу, сельди, сардине, а из овощей выбирайте шпинат, салат и редис. В пищи разрешается использовать пряности: базилик, чеснок, укроп, а также перец и имбирь. Заправкой для салатов должна служить традиционная диетическая заправка: лимонный сок + оливковое масло.

Под строгим запретом находится вся сильно углеводная пища: хлеб и мучные изделия, сладости, сахар, макароны.

  • Примерное меню диеты Анджелины Джоли:
  • Утром – отварная рыба (250 г.) с одним свежим огурцом, чай без сахара.
  • Днем – отварные куриные яйца (2 шт.), тушеные грибы (лучше шампиньоны) и салат из листьев шпината, сельдерея и капусты.
  • Вечером – отварное мясо говядины, а на гарнир запеканка из цветной капусты.

Придерживаться диеты Анджелины Джоли более недели не рекомендуется, из-за ее несбалансированного питания. Прежде чем приступить к такому похудению, проконсультируйтесь у своего диетолога, чтобы не нанести вред своему организму.


Соблюдать режим питания, заниматься спортом, высыпаться. Нового ничего еще не придумали. Не придерживаюсь других методов похудения кроме подсчета калорий. Я как-то быстро сама втянулась и через недели три моё похудение стало образом жизни и вот уже несколько лет после того, как я рассталась со своими лишними килограммами, мой вес колеблется в пределах плюс-минус кило.

Евгения

-17 кг

лучшая диета

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Питание и диеты
Жевательная резинка и целый список последствий жевания жевательной резинки
жевательная резинка вред

Жевательная резинка кажется такой маленькой и безобидной, и с чего в ней может быть плохого и вредного? Она так необходима, когда хочется сладкого, а вы на диете, когда хочется есть,...

Читать далее
Питание и диеты
25 полезных продуктов из числа обязательных для нашего стола
полезные продукты

«В здоровом теле — здоровый дух», — говорили эскулапы древности. «Здоровая пища — здоровый организм», — утверждают современные специалисты, подкрепляя свои слова многолетними исследованиями. Диетология — сравнительно молодая отрасль медицины,...

Читать далее
Питание и диеты
Как худеть правильно и безопасно, шесть правил в борьбе с лишним весом
как худеть правильно

Если вы твердо решили начать борьбу с лишним весом, вам прежде всего нужно изменить некоторые свои привычки и характер питания, а также набраться терпения. Данная программа по борьбе с лишним...

Читать далее
Питание и диеты
Можно или нельзя кушать детям суши

Дети любят подражать своим родителям, так заложено у них с самого детства. Ребенок смотрит на поведение взрослых и действует по подобию. Если родители едят определенную пищу с удовольствием, будь то...

Читать далее
Питание и диеты
Какие же продукты питания наиболее полезны?
правильное питание

Это волнует диетологов всей планеты. Забота о здоровом образе жизни, актуальная сейчас как никогда, заставляет ученых изучать этот вопрос. Эта статья — попытка найти ответ на вопрос: «Какие продукты полезны»,...

Читать далее
Питание и диеты
Как правильно удовлетворить потребность в сладком
сладости

В определенное время (особенно ночью) когда холодно, или когда мы обеспокоены чем-то, нас атакует желание поесть шоколад, десерты, конфеты и сладости. Что следует делать в этих случаях? Узнайте из этой...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!