Оставайтесь с нами
Архив Здоровье

Какие кардиотренировки подходят именно вам

ОЦЕНИТЬ

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, похудении, занятии спортом, первым делом все вспоминают о беге. Несомненно, бег является одним из самых действенных время препровождений для вашего здоровья, но в тоже время лишь частью спортивных нагрузок.

Все спортивные нагрузки в зависимости от интенсивности делятся на два типа – аэробные и анаэробные. Основным отличием этих нагрузок является насыщение организма кислородом во время занятия.

Остановимся на аэробных нагрузках подробнее. Чаще всего к ним относят такие виды активности как бег, велоспорт, плавание, различные игровые виды спорта. Вспомните свои ощущения когда вы занимаетесь чем-то из этого: дыхания не хватает, сердце стучит, кажется, что на следующий вдох дыхания уже не хватит – все это признаки нехватки кислорода для организма. Именно с этими нагрузками связано похудение и улучшение выносливости нашего организма.

Каким же видом аэробных нагрузок лучше заняться?

У вас огромный выбор. Если вам по душе свежий воздух – вы можете выбрать для себя бег на улице, велоспорт или же остановиться на огромном разнообразии игровых видов спорта будь то футбол, баскетбол, теннис и т. п. Если же вы предпочитаете занятия спортом в закрытых помещениях, то специально для вас во всех крупных спортзалах созданы так называемые кардиозоны.

Простыми словами, кардиозона – это часть спорткомплекса в которой находятся различные аэробные тренажеры или же кардиотренажеры. Как я уже говорил, кардиозоны существуют практически во всех спортивных комплексах. Но если вам очень сильно не повезло и в вашем спортзале нет этой самой зоны, то скорее всего пара тренажеров типа беговой дорожки, орбитрека или велотренажера у вас точно найдется.

Упомянутая выше зона включает в себя несколько основных типов тренажеров: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры (в простонародье – орбитрек) и степперы. И возникает резонный вопрос: в чем отличие этих тренажеров? Ведь по сути, все они направлены на то, чтобы укрепить нашу сердечно-сосудистую систему, ну и жирок сбросить, как же без этого. Ниже я постараюсь обозначить основные их различия.

Беговая дорожка

Самый популярный тренажер в любом спортзале. Нет, серьезно, лично я в своем зале никогда не видел чтобы все дорожки пустовали одновременно. Кто-нибудь всегда бежит на ней к своей цели. И ведь не случайно она стала тренажером №1 для поддержания формы. Основным действием которое вы совершаете на этом тренажере является активный перенос тела в пространстве. В простонародье – бег. Именно для этого организму нужен повышенный приток кислорода. Пожалуй, самый высокоинтенсивный тренажер который вы сможете выбрать, но существует и ряд минусов. В частности, при неправильном беге ударную нагрузку на себя принимают суставы коленей и стопы, также нагрузка идет и на спину. Поэтому лучше начинать бегать с инструктором, ну или хотя бы посмотрите несколько материалов по поводу правильной постановки стопы при беге.

Велотренажер

Также очень распространен и популярен. Как не сложно догадаться из названия, на этом тренажере вы будете имитировать езду на велосипеде, только не такую веселую и занимательную как на свежем воздухе. Нагрузка на суставы в сравнении с дорожкой – минимальна, также можно увеличивать интенсивность нагрузки с помощью переключения режимов, чем больше режим, тем тяжелее крутить педали. Но мы ведь не отдыхать пришли?

Эллиптические тренажеры

Как уже стало ясно, эллиптическим этот тренажер называется из-за того, что нога при занятии на нем описывает траекторию эллипса или овала. В этом тренажере также есть свои преимущества и недостатки. К преимуществам можно отнести то, что тут сильнее работают большие мышцы бедра: четырехглавая, бицепс бедра и ягодичная мышца (девушкам на заметку), также нет ударной нагрузки на суставы и практически всегда в конструкции предусмотрены ручки, держась за которые вы сможете дополнительно подключить еще и верхний плечевой пояс, а именно руки, плечи, грудь. Есть настройка режимов, позволяющая усложнить себе работу. Данный тренажер также очень эффективен с точки зрения сжигания калорий.

Степпер

Степпер (от англ. step – шаг) имитирует подъем по лестнице. Этот тренажер также как и эллиптический в большей мере задействует большие мышцы бедра, с упором на четырехглавую мышцу и переднюю поверхность бедра. К основным достоинствам можно отнести минимальный шанс травмоопасности, к недостаткам – не слишком активный характер самого упражнения, но большое количество разнообразных режимов не даст вам заскучать.

Другие виды тренажеров

К очень редким и специфическим видам кардиотренажеров можно отнести ручной эргометр, гребной тренажер, климбер и др.

Ручной эргометр имитирует езду на велосипеде, с одним небольшим отличием – вы будете ехать руками, а не ногами. Существует этот тренажер для людей которые в силу какой-либо травмы не могут заниматься на тренажерах в которых задействованы мышцы ног или спины.

Гребной тренажер является великолепным средством для укрепления всего тела. В работу включаются мышцы ног, спины и плечевого пояса. Гребной тренажер имитирует собой греблю на байдарке. Но его основным минусом является сильное напряжение для спины, поэтому людям с травмами спины или позвоночника лучше воздержаться от выполнения этого упражнения.

Климбер (от англ. climb – подниматься, взбираться) – тренажер который имитирует занятие скалолазанием. Думаю, ни для кого не будет секретом то, что климбер предполагает наличие некоторой физической подготовки, а также не слишком удобен для продолжительного кардио, так как является очень изматывающим для мышц верхнего плечевого пояса.

Вывод

Подводя итог, можно сказать, что каждый из этих видов активности имеет свои достоинства и недостатки и выбирать себе кардиотренажер нужно в связи с целью которой вы желаете достичь, но также не стоит забывать о том, что спорт – это лишь часть вашей работы по достижению здоровья и идеальной формы тела, а идти дальше или нет решать уже вам. 

Архив Здоровье
7 гормонов, влияющих на вес
гормоны

ОЦЕНИТЬ Регулировка нашего веса напрямую зависит от работы эндокринной системы, в которую входят железы, вырабатывающие гормоны. Эти биологически активные вещества влияют на работоспособность органов и клеток, отвечают за деятельность почти каждой...

Читать далее
Архив Здоровье
Желчный пузырь — дирижер работы внутренних органов
желчный пузырь

ОЦЕНИТЬ Наше рассмотрение физиологии желчного пузыря начнем с упоминания о Гиппократе, который в свое время указывал на желчный пузырь как на орган, занимающий важное место в жизнедеятельности всего организма. В...

Читать далее
Архив Здоровье
Мифы о бесплодии
о бесплодии

ОЦЕНИТЬ Самая благодатная тема для зарождения всевозможных мифов – проблема бесплодия. К сожалению, даже в наше время широкого распространения средств массовой информации, в некоторых семьях супруги до сих пор обвиняют...

Читать далее
Архив Здоровье
Не обманывайте себя, думая, что сон менее важен, чем неотложные дела
сон девушки

ОЦЕНИТЬ Перед вами некоторые важные данные о взаимосвязи между качеством сна и метаболизмом человека, предоставленные доктором Джонни Боуденом (Dr. Jonny Bowden). Будем говорить о том, как сон связан с настройкой...

Читать далее
Архив Здоровье
Очищение почек – лучшие советы и народные средства
очищение почек

ОЦЕНИТЬ Почки в организме человека выполняют выделительную функцию. Это их основная роль, которая необходима для удаления вредных веществ или шлаков. В течение года должно проводиться несколько курсов по очистке, при...

Читать далее
Архив Здоровье
Промышленный шум, вибрация, ультразвук и их действие на организм человека
промышленный шум

ОЦЕНИТЬ Одним из наиболее распространенных природных и техногенных физических факторов производственной и окружающей среды является шум — любой нежелательный звук или совокупность таких звуков. Производственный шум — это совокупность звуков...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!